每天安排10-15分钟开合跳，自身会有什么不同？

冬天到了，很多人因为天气寒冷，都停止了跑步。对于想要减肥的人来说，居家锻炼是一个不错的选择。而开合跳是一个自重动作，冬天适合在家锻炼，利用琐碎时间就能进行。

别小看这个开合跳动作，大部分新手是很难坚持下来的。

小编刚开始进行开合跳训练的时候，只能坚持一分钟，一分钟大概进行70-80个开合跳就需要停下来休息一下。

短短10分钟开合跳，小编需要10组左右才能完成。开合跳训练后第二天会出现腰腹、肩部、小腿肌肉酸疼现象，休息了2天时间酸疼感才慢慢消失。

而到了第二周，小编的运动能力得到了一定的提升，开合跳可以坚持2-3分钟，10分钟开合跳大概分为4组左右就能完成，训练后肌肉酸疼问题也明显下降了，运动越来越得心应手了。

到了第三周，小编一次可以坚持3-4分钟开合跳，坚持4组左右累计完成15分钟开合跳，腰腹、大腿脂肪也明显减少了，身材线条明显变得紧实下来。

而坚持了4周开合跳训练，小编发现，自身出现了这些变化：

1、开合跳让我的体能和耐力得到了提升。原本爬几层楼梯就气喘吁吁的小编，经过 4 周的训练，肺活量提升了，肌肉力量加强了，现在一口气爬几楼楼梯轻轻松松，四肢的灵活性和协调性也得到了显著的改善。

2、开合跳让我负面情绪得到了释放。平时工作跟生活中积累了各种压抑、焦虑等负面情绪，而开合跳训练打开了情绪宣泄的大门，促进身体多巴胺的分泌，让心情变得愉悦了起来，可有效提升心理健康。

3、开合跳提升了基础代谢值。有研究显示，持续进行 30 分钟的开合跳，相当于慢跑一小时所消耗的热量。开合跳训练后身体处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有效改善了肥胖问题，身材慢慢变得紧实了起来。

4、开合跳可以强化肠胃功能。以前小编排便比较困难，几天才上一次大号。自动坚持开合跳训练后，肠道蠕动性增强了，便秘问题得到了改善。

5、开合跳可以避免肌肉流失，开合跳训练不仅锻炼腿部肌肉，还能带动手臂、肩部和腹部的肌肉协同运动，让身体肌肉更加紧实有力，身材线条更加优美。