35岁上班白领，坚持夜跑5公里，一年后有什么变化？

如今的就业形势非常严峻，很多30多岁的人失业后很难找到一份理想的工作，生活压力跟精神压力都非常大。

一位35岁的上班白领老顾，面对着一天忙碌的工作跟下班后的生活琐碎，长期熬夜、缺乏锻炼，身体开始出现肥胖、脂肪肝、高尿酸等健康问题，内心开始焦虑起来。

去年一次体检后，他开始发现健康的重要性，于是开始调整生活作息，并且每天晚上进行夜跑，以此强身健体，找回健康的身体。

老顾每天晚上会去江边跑步，刚开始跑步的时候只能跑3-4公里，一个月后可以坚持到5公里。坚持夜跑5公里，坚持一年，这位白领发生了什么变化？

1、刚开始跑步的时候，老顾坚持不了2公里就开始气喘吁吁，心跳加速，为此他只能放慢跑速，慢慢去适应跑步的节奏。

而坚持夜跑一段时间后心肺功能逐渐提升，跑步能力也得到了加强，跑步越来越得心应手，如今的他，轻轻松松跑步5公里不在话下，慢慢找回了年轻时候的身体素质。

2、刚开始跑步的时候，身体有各种亚健康跟基础疾病，而坚持跑步一年后再次体检，发现之前的脂肪肝小消失了，高尿酸也得到了降低，久坐出现的腰酸背痛问题也消失了，体重也比一年前下降了15斤，整个人变得轻松灵活了起来。

3、坚持跑步后，老顾发现自己的情绪稳定多了，以前工作生活中会积累负面情绪，人会变得焦虑、压抑、暴躁，这种心情也会影响家庭生活，不利于家庭和谐。

而跑步过程中，汗水会带走内心的焦虑跟压力，身体会分泌多巴胺，心情就会变得积极、开朗起来，抗压能力会提升，人会变得更轻松。

4、坚持跑步后，老顾也不再熬夜了，夜跑让身体处于微微疲惫状态，大脑得到了放松，睡眠时间也就提早了，之前的入睡困难、多梦易醒的问题也随之消失了，睡眠质量得到了有效的提升。

坚持跑步后，老顾白天不再犯困、精神萎靡，起床后精神变得饱满，工作效率也更高了，如同变了一个人，变得年轻、有活力、有冲劲了。

关于夜跑的建议：

首先，跑步前要做好热身，，先活动活动手腕脚腕，转转脖子扭扭腰，让身体的各个关节都“热”起来，这样能有效降低受伤的风险。

其次，注意夜跑的路线规划。夜跑要注意安全，避开车辆繁多、路况复杂的道路，选择环境优美、空气清新的公园或者河边小道，能保证你的视线清晰，安全无忧。

第三，控制好跑步的强度和时间。跑步应该以慢跑为主，选择适合自己的节奏，循序渐进地增加速度和距离。

不要过量跑步，新手从3-4公里的距离开始即可，有经验后可以适量增加，一周跑步3-5次即可，给身体休息2-3天时间，劳逸结合才能跑得更持久。

第四，补充水分要及时。在夜跑过程中，身体会大量出汗，适当补充水分能防止脱水，但也别喝得太多，以免给肠胃造成负担。

第五，跑完后的拉伸别忘记，给身体肌群进行“放松按摩”，可以缓解肌肉酸痛，让你的身体更快恢复。