人到中年,为什么要多练肌肉? 附:一组力量训练动图

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

人到中年,为什么要多练肌肉?有4个原因:

1、多练肌肉可以阻止肌肉流失。随着年龄增长,肌肉会以每年1%的速度流失,基础代谢值就会下降。而更多的肌肉意味着更高的基础代谢率,能让身体在休息时也持续燃烧卡路里,有助于控制体重,避免中年发福。



2、多练肌肉可以保护骨骼、关节。人到中年,四肢逐渐僵硬,关节老化、骨质疏松找上你,身体不再灵活矫健。

而强壮的肌肉可以为骨骼提供更好的支撑,给器官、关节更好的保护,还能促进钙质吸收,有效提升骨密度,减少骨折的风险。

3、多练肌肉可以增强体能力量。人到中年,你会发现自身的精力、体能大不如前,而通过定期进行抗阻力训练,身体的肌肉纤维会变得更加粗壮、有力。

肌肉能够产生更大的力量,大幅提升一个人的耐力和爆发力,让人在进行各种体力活动时都能更加游刃有余,有效抵抗衰老速度,保持年轻的活力。



4、多练肌肉可以提升抗压力。人到中年,来自各方面的压力,比如:工作的压力、家庭的责任以及生活的琐碎,让中年人的心灵不堪重负,会容易焦虑、抑郁、急躁。

而进行力量训练,不仅塑造了健康的体魄,更让你的负面情绪有了宣泄口,可以得到及时释放。力量训练的时候,身体会分泌一些神经递质,让你感到开心跟快乐,有效驱散内心的阴霾。



这就是中年人多练肌肉的好处。

中年人如何科学练肌肉?练肌肉不一定要去健身房,新手在家也能进行锻炼。中年人练肌肉可以从这几个自重训练开始,在家就能开启锻炼,保持隔天训练一次的频率即可,帮你改善肥胖问题,打造紧实的身材线条。

动作1、开合跳

热身动作,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,动作进行30秒,重复2组。



动作2、上斜俯卧撑

这个动作适合新手,可以锻炼上肢肌群,有能力的人可以直接进行标准俯卧撑训练。动作进行15次,重复4组。



动作3、弓步蹲

这个动作可以锻炼臀肌、大腿,同时提升身体稳定性跟平衡能力,动作进行15次,重复4组。



动作4、交替腿举

这个动作可以锻炼下腹部肌群,提升核心力量,动作进行15次,重复4组。



动作5、悬挂抬膝

这个动作锻炼核心肌群,提升核心力量,同时塑造好看的腹部线条。动作进行15次,重复4组。



动作6、波比跳

这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃,是一个多关节动作,可以带动身上85%的肌群进行锻炼,可以燃脂塑形,动作进行30秒,重复4组。



进行训练的时候,一定要学习动图的正确轨迹,才能提升健身效果,降低受伤风险。

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