弓步蹲，被低估的6个好处

弓步蹲，是深蹲的升级变式动作，是一种随时随地都能进行的运动。无论是在家中的客厅，还是在办公室的角落，你都可以轻松来几组。

如何进行正确的弓步蹲训练？

首先，你需要保持站立姿势，挺胸收腹，然后迈出一只脚向前，大概2个肩部的宽度，让前面的小腿与地面垂直，大腿与地面平行。

其次，后脚的膝盖尽量接近地面，但不要触地，后腿伸直，保持整个脚掌着地。在动作过程中，保持重心均匀分布在前脚的脚跟和后脚的脚尖之间。

另外，膝盖的方向要与脚尖的方向一致，不要内扣或外展，避免给膝盖造成不必要的压力。

然后，恢复站姿，换另一条腿进行，动作重复15次，进行4-5组。后期随着力量的提升，再逐渐增加次数和组数。

弓步蹲，被低估的6个好处，让你找到坚持下去的动力：

1、弓步蹲能够有效地增强下肢力量。坚持弓步蹲训练，可以强化大腿、臀部肌群，有效提升下肢力量。

而下肢力量比较强的人，日常活动会更加得心应手，你会发现在爬楼梯时，不再气喘吁吁；当你追赶公交车时，能够轻松一跃而上。

2、弓步蹲有助于改善身体的平衡能力。刚开始弓步蹲的时候，很多人容易东倒西歪，身体稳定性不足。当我们在做弓步蹲时，身体的肌肉群协同工作，从核心肌群到腿部的小肌肉群，都在为保持平衡而努力。

长期坚持弓步蹲，自身的稳定性会逐渐提升，动作会越来越稳定，人也不易倾倒，平衡性会得到明显提升。

3，弓步蹲可以塑造好看的臀腿曲线。一个人过了30岁后肌肉会逐年流失，而腿部肌肉流失是最快的。坚持弓步蹲训练可以预防肌肉流失，帮你塑造紧致大腿和小腿的肌肉，提升臀部线条，改善扁平臀问题，让你的臀腿线条更加迷人。

4，弓步蹲可以提升关节健康。弓步蹲可以增强关节周围的肌肉力量，提升骨密度，为关节提供更好的支撑和保护，减少关节炎等疾病的发生风险，预防中年人骨质疏松、关节僵硬的风险。

5，弓步蹲能提高下肢的灵活性。人老从腿部开始，你的四肢会变得僵硬，血液循环不畅，双腿不再灵活。而保持弓步蹲训练，可以刺激血液循环，激活下肢肌群，让你能够灵活自如地运动。

6，弓步蹲训练可以提升基础代谢值。长期坚持弓步蹲锻炼的人，肌肉纤维会变得更粗壮，肌肉质量也会显著提升，这意味着身体在休息状态下也能消耗更多的能量，有效减少赘肉堆积，让你远离中年发福困扰。