女生多练背，会有4个益处！附：一组居家练背动图

女生练背有什么好处？几个原因告诉你答案：

首先，练背可以改善体态。

现代女性由于长时间的伏案工作或学习，很容易出现含胸驼背的不良姿态。而通过有针对性的背部训练，可以有效地拉伸和强化背部肌肉，让身体自然而然地挺直，改善体态，塑造挺拔身姿，打造自信的气质。

其次，练背可以提升上肢线条。

紧致有型的背部线条，不仅能够让您在穿着露背装或吊带衫时更加迷人，还能从视觉上拉长身形，让整个人看起来更加修长纤细。

第三，练背可以加强基础代谢。

背部肌肉是人体较大的肌群之一，锻炼背部能够增加肌肉量，从而提高基础代谢率，这意味着身体在休息时也能消耗更多的热量，有助于改善肥胖问题，维持健康的体重。

第四、练背可以改善久坐疾病。

久坐会导致血液循环不畅，肌肉也会因为长期处于一个姿势而变得僵硬、无力，尤其是背部肌肉。久而久之，颈椎疼痛、腰椎间盘突出等问题纷纷找上门来。

而通过各种练背动作，比如引体向上、哑铃划船等，可以有效地激活和强化背部的肌肉群，减轻腰部的压力，让您告别久坐导致的腰酸背痛。数据表明，定期进行背部训练的人群，患颈椎和腰椎疾病的概率明显低于不锻炼的人群。

因此，女生多练背意义是非常大的。如果你没有去健身房锻炼，不如从居家练背动作开始吧，只需要准备一根弹力带、一副中小负重的哑铃，就能开启锻炼了。

下面分享一组练背动作，保持2-3天锻炼一次的频率即可，2个月让你感受自身状态的不同。

动作1、俯卧挺身，热身动作进行10次，重复4组

动作2、半式俯卧撑进行15次，重复4组

动作3、俯身划船进行10次，重复4组

动作4、弹力带肩部外展进行10次，重复4组

动作5、肩部前后环绕进行10次，重复4组