这些动作是内脏脂肪“杀手”！研究发现：每周4次，在家减掉肚腩

你是否很厌烦肚子上的赘肉，圆滚滚大肚子，总是无法减掉它？

如果你的肚腩太结实，有可能是内脏脂肪超标了，这会让五脏六腑的运转负担加重，诱发心血管方面的疾病，不利于寿命。

减掉内脏脂肪，不仅是为了拥有好身材，更是为了提升健康指数。而想要恢复平坦小腹，我们可以从下面这几个动作入手，可以针对性降低内脏脂肪跟皮下脂肪。

一周只需要锻炼4次，每次20分钟，减掉内脏脂肪，在家就能轻轻松松暴瘦下来！

动作1、高抬腿

当您快速地将膝盖抬高，大腿与小腿迅速交替运动时，可以激活大腿和小腹肌群，还能极大地提高身体的协调性和节奏感。

动作2、剪刀腿

双腿如同剪刀一般交替开合，能够紧致腿部、腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积，

动作3、站姿画斜线

保持站立姿势，手臂与腿部协调配合，从左上往右下，在空中画出斜线，可以提升身体的平衡感和肌肉的协调性，同时刺激腰腹肌群。

动作4、仰卧屈膝左右手促足

平躺在地上，双腿屈膝，然后尝试用左右手去触碰对应的足部时，可以锻炼腹斜肌，对于改善腰部的不适，缓解因久坐或不良姿势导致的腰部肌肉紧张。

动作5、俄罗斯转体

当您坐在地上，身体微微后仰，保持平衡躯干进行左右转动时，腹部的核心肌群得到了深度的刺激。

最后，在饮食方面，一定要合理控制热量摄入，才能给身体创造热量缺口，促进脂肪的分解。比如：

1、戒掉各种过度加工的油炸、高糖分、重口味食物，学会健康饮食，多吃一些天然、轻加工食物，避免脂肪的进一步堆积。

2、每天的蔬菜摄入量在500g以上，不同的蔬菜轮换着吃，主食方面可以以粗粮为主（燕麦、红薯、土豆、淮山、玉米、豆类等），每餐一拳头的分量。

3、保持三餐规律，饭吃七八分饱，不要吃撑自己，才能有效控制胃容量，可以有效控制卡路里摄入。

4、日常要多喝水、茶水，代替各种饮料、酒精，让减肥效率事半功倍。

总结：饮食管理结合自重训练，坚持2个月时间，可以消除内脏脂肪，让腰围轻轻松松下降10cm！