每天只跑3公里，有锻炼效果吗?

每次跑步3公里，需要耗时多久呢？

对于专业的运动员或者专业的跑者来说，他们可能以10分钟左右的惊人速度完成 3 公里。不过，对于普通的健康成年人，如果保持中等强度的跑步速度，也就是有氧慢跑为主，大约需要 15 - 25 分钟来完成 3 公里，既考验耐力，又不至于让人过于疲惫。

那么，每天只跑3公里，能达到锻炼效果吗？

1、从身体健康方面看，对于大多数普通人而言，每天 3 公里的跑步是有益的。对于初学者或者身体状况相对较弱的人来说，每天坚持跑 3 公里是一个不错的起点，能够提升身体摄氧量，逐渐增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢水平，减缓身体机能老化速度。

不仅如此，相比于久坐不动的人来说，每天3公里跑步，还能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，改善便秘烦恼。

2、从减肥的方面来看，现代社会中，国人的肥胖几率大幅度飙升，容易出现各种肥胖疾病。而想要改善肥胖问题，就需要督促自己动起来，提升血液循环，降低血脂浓度，同时加强卡路里消耗。

而每次3公里跑步可以消耗180-250大卡热量，如果您能合理控制饮食，这每天的 3 公里或许能成为您甩掉赘肉的小助手，让身材更健康的瘦下来。

3、从增强体质方面来看，跑步促使身体分泌一些对身体有益的激素和化学物质。比如，内啡肽的产生不仅能调节免疫系统的功能，增强其应对外界威胁的能力。

坚持每天跑 3 公里有助于提高身体的免疫力，比如，转季的时候不容易感冒发烧，让您在病毒和细菌面前更有抵抗力。

4、从心理层面分析，如今的人大都面临着各种压力，容易产生戾气跟负面情绪，不稳定的情绪增加了社会不安定因素。

而每天跑 3 公里能释放压力，促进快乐因子的分泌，赶走焦虑、抑郁等不良情绪，有助于保持稳定、平和的心情，拥有更饱满、积极的心态去面对工作跟生活。