跳绳，公认的脂肪杀手！除了燃脂，还能收获这些好处

众所周知，跳绳是健身圈公认的脂肪杀手，燃脂效率比跑步还要高，研究表明，每分钟跳绳 140 次左右，持续 15分钟的运动量，相当于慢跑30分钟。

相比于传统的慢跑训练，跳绳可以燃脂的同时锻炼肌肉，避免的肌肉的流失，跳绳结束后身体也会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造。

对于平时忙于工作，没有系统时间进行锻炼的人来说，跳绳是一项省时、高效的燃脂运动，在家也能动起来，不受天气、场地影响。

如何安全、高效的跳绳？首先，我们要学习跳绳的正确姿势，比如：不要含胸驼背，跳跃的时候不要跳太高，膝盖微曲，保持脚尖落地，减缓关节的压迫力。

其次，刚开始跳绳的时候，应该循序渐进，从2-3分钟一组，累计10-15分钟开始，慢慢提升运动能力后，再提升运动时长。

不过，跳绳带来的惊喜，可不止是甩掉多余的脂肪，让身材瘦下来。长期坚持跳绳的人，这些好处也会找上你：

1、跳绳可以增强心肺功能。

我们的身体机能在30岁后就会慢慢退化，肺活量跟心跳泵血力度也会逐渐削弱，而跳绳训练可以提升心率，促进血液循环，加强身体的摄氧能力，你的心肺功能会得到强化，从而保持年轻状态。

坚持跳绳一段时间后，你会发现无论是爬楼梯还是进行一些轻度的运动，不再感到气喘吁吁，而是能够轻松应对，展现出良好的体能状态。

2、跳绳可以提高身体协调性和节奏感

跳绳的时候需要身体四肢配合，把握好节奏感跟协调性，才能坚持得更久。在这个过程中，你的四肢会逐渐变得灵活，有效改善肌肉僵硬问题，让你在跳绳时更加得心应手，还会在其他运动项目中展现出独特的优势。

3、跳绳可以改善亚健康问题

如今的人很多因为久坐跟饮食不均衡，出现腰酸背痛、肌肉劳损、便秘等亚健康疾病，而跳绳训练可以有效激活身体肌群，并且促进肠道蠕动，你会发现排便顺畅了，整个人变得轻松无负担了，健康指数得到了明显的提升。

4、跳绳可以缓解压力、释放情绪

在繁忙的工作跟生活中，很多人压力比较大，容易积累负面情绪。而跳绳训练是释放压力的有效方式，内心的疲惫和压抑有了一个宣泄出口。

在跳绳的过程中身体会释放多巴胺等快乐因子，让你变得开心乐观起来，不再较真或者焦虑某一种事情，在工作学习中也能有足够的抗压力。