每天坚持100个弓步蹲，5大收益会找上你！

健身训练中，自重动作是居家训练的最佳选择，利用琐碎时间在家就能开启锻炼。

而今天小编要说的是弓步蹲，这个动作是深蹲的升级训练，姿势标准应该是这样的：

正所谓：10个深蹲不如5个弓步蹲，对于大多数缺乏锻炼的人来说，进行弓步蹲训练，让你收获多个益处。

新手可以从每次15-20个弓步蹲，进行多组，累计100个弓步蹲开始，保持隔天锻炼一次的频率，长期坚持，这些好处会找上你：

1、弓步蹲可以提升腰臀比例。相比于深蹲来说，弓步蹲的锻炼效果更好，可以进一步刺激臀肌、大腿肌群，有助于雕刻饱满翘臀跟紧实大长腿。

如今的人大多习惯了久坐、缺乏锻炼，这会导致下肢肌肉流失，身材就会走形。而弓步蹲可以阻止肌肉流失，塑造出色的臀腿线条。

2、弓步蹲可以锻炼身体的平衡能力。下肢肌肉力量不足的人稳定性比较差、平衡感不足，运动时也容易受伤。

而弓步蹲训练可以提升下肢力量，加强身体的稳定性，让你行走或者运动的时候，不容易摔跤，表现力更出色。

3、弓步蹲可以提升基础代谢值。肌肉是身体的耗能组织，每增加一公斤肌肉，一天身体的静歇消耗就会提升70-100大卡热量。

而弓步蹲训练可以刺激下肢肌肉的生长，可以让你在休息状态也能消耗更多卡路里，从而抑制脂肪堆积，提升燃脂效率。

4、弓步蹲可以保养关节，让关节受到良性损伤，并且生长得更强健，而肌肉的生长也可以保护关节，提升关节灵活性跟稳定性，尤其对于那些长期久坐或缺乏运动的人来说，弓步蹲是一种简单而有效的关节保养方式。

5、弓步蹲有助于改善体态。长时间的久坐让我们的身体逐渐变得扭曲，弯腰驼背成了常态。而弓步蹲可以激活下背肌、腰部、臀腿肌群，改善肌肉僵硬、腰酸背痛问题。多做弓步蹲可以强化核心肌群，拉伸紧张的肌肉，塑造挺拔挺拔的身姿，提升气质跟形象。