研究发现: 每天走路达到这个量,体重会下降,心脏更健康!
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- 来源: 我要飞吧减肥网
在如今的时代,我们出门有地铁、公车、出租车,很多人习惯了久坐不动,一天步行数低于3K步。
而运动量的急速下降,久坐不动也是诱发肥胖跟健康疾病的一大元凶。想要改善肥胖问题,远离健康疾病的困扰,我们要督促自己多起来走动。
研究发现:平时爱走路的人,走够一定的量,可以保证身体的热量消耗,体重可以得到有效的控制,血液循环会更顺畅,健康指数也会得到明显提升。
走路作为一项低强度,适合男女老手进行的运动,适合大多数新手进行锻炼,对身体负担比较轻。
体重基数比较大的肥胖人群来说,坚持多走路可以激活身体肌群,促进卡路里消耗,改善久坐出现的腰酸背痛以及肥胖问题。
不仅如此,每天步行一定的量,能够增强心肺功能,使心脏更有力地跳动,有助于降低血压、改善血脂水平,减少心血管疾病的发生风险,帮你提升健康指数。
那么,一个人每天步行数多少达标呢?
科学建议,一个成年人一天的步行数要达到6K步,才能减少久坐不动给身体带来的伤害。而减肥的人一天的步行数要达到一万步以上,可以保证活动代谢,促进体脂率下降。
而相比于快速行走来说,保证快走的频率可以进一步提升心率,让身体调动更多脂肪参与消耗,从而提升减肥效率。
如果你无法一次性步行一万步以上,我们可以分为多次完成,比如上中午各快走半小时,慢慢提升行走能力,激活身体肌群后再提升运动时长,减少次数。
如何正确的快走?学习这几点:
首先,保持挺胸抬头,不要含胸驼背,注意收腹直背,走动的时候手臂自然摆动,幅度适中,可以能带动身体更好地前进。
其次,步伐不宜过大,每一步的距离大约是自己身高的 0.45 到 0.5 倍较为合适。
第三,控制好呼吸节奏。建议采用腹式呼吸法,深吸气、慢呼气,保证身体的氧气充足。
第四,选择一双舒适、合脚、有减震效果的运动鞋,能减少对关节的冲击,降低受伤的风险。
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