研究发现: 每天走路达到这个量，体重会下降，心脏更健康！

在如今的时代，我们出门有地铁、公车、出租车，很多人习惯了久坐不动，一天步行数低于3K步。

而运动量的急速下降，久坐不动也是诱发肥胖跟健康疾病的一大元凶。想要改善肥胖问题，远离健康疾病的困扰，我们要督促自己多起来走动。

研究发现：平时爱走路的人，走够一定的量，可以保证身体的热量消耗，体重可以得到有效的控制，血液循环会更顺畅，健康指数也会得到明显提升。

走路作为一项低强度，适合男女老手进行的运动，适合大多数新手进行锻炼，对身体负担比较轻。

体重基数比较大的肥胖人群来说，坚持多走路可以激活身体肌群，促进卡路里消耗，改善久坐出现的腰酸背痛以及肥胖问题。

不仅如此，每天步行一定的量，能够增强心肺功能，使心脏更有力地跳动，有助于降低血压、改善血脂水平，减少心血管疾病的发生风险，帮你提升健康指数。

那么，一个人每天步行数多少达标呢？

科学建议，一个成年人一天的步行数要达到6K步，才能减少久坐不动给身体带来的伤害。而减肥的人一天的步行数要达到一万步以上，可以保证活动代谢，促进体脂率下降。

而相比于快速行走来说，保证快走的频率可以进一步提升心率，让身体调动更多脂肪参与消耗，从而提升减肥效率。

如果你无法一次性步行一万步以上，我们可以分为多次完成，比如上中午各快走半小时，慢慢提升行走能力，激活身体肌群后再提升运动时长，减少次数。

如何正确的快走？学习这几点：

首先，保持挺胸抬头，不要含胸驼背，注意收腹直背，走动的时候手臂自然摆动，幅度适中，可以能带动身体更好地前进。

其次，步伐不宜过大，每一步的距离大约是自己身高的 0.45 到 0.5 倍较为合适。

第三，控制好呼吸节奏。建议采用腹式呼吸法，深吸气、慢呼气，保证身体的氧气充足。

第四，选择一双舒适、合脚、有减震效果的运动鞋，能减少对关节的冲击，降低受伤的风险。