健身,禁止这几个无卵用的行为

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

为什么同样是健身,别人很快就能练出好身材,而你却感觉在原地踏步呢?一些错误的行为,会让你健身效率大打折扣,无法达到理想的效果。



健身,禁止这几个无卵用的行为:

行为1、进行腹肌训练,想减掉肚腩



肚腩的堆积往往与整体的体脂率过高有关,肚腩是被一层厚厚的脂肪包裹着的宝贝,而腹肌训练只是锻炼腹部肌群,无法有效减掉腹部赘肉。

减肚子跟练腹肌是两回事,脂肪的燃烧是全身性的,无法练哪儿瘦哪儿。你即使每天进行200个卷腹,都无法撼动腰腹脂肪,反而会让肌肉变得粗壮,可能让小腹变得更结实。

要想减掉肚腩,你要进行饮食管理,合理降低卡路里摄入,同时进行全身性的有氧运动,比如慢跑、游泳等,来提升热量输出,这样才能降低体脂率,让腰围慢慢下降。



行为2、每天吃不够基础代谢值

很多人为了减肥选择节食+运动的方法,这样可以快速降低体重。然而,你可能不知道,健身期间,营养的补充也是非常重要的,如果你为了减肥而过度节食,这样反而会让身体陷入饥荒,身体为了保证生命值,会降低基础代谢值,以此降低热量输出,这样一来,易胖体质就会找上你,减肥效果是不持久的。

正确的方法应该是每天吃够基础代谢值,女生不低于1000-1200大卡,男生不低于1200-1400大卡,同时多样化饮食,比如蛋白质、脂肪、维生素、碳水、矿物质等,才能均衡膳食营养,让身体更加高效运转,降低反弹几率。



行为3、经常熬夜,睡眠不足7小时

健身期间,睡眠跟训练一样重要,科学研究表明,每晚睡眠不足 7 小时会严重影响身体的恢复和肌肉的生长,身体衰老速度会加快,增肌减脂效率就会大打折扣。

想要提升减脂速度或者提升肌肉生长速度,我们需要尽量早睡,每天睡足8个小时,让身体机能高效修复,可以让脂肪更加高效分解,肌肉更快合成。

你会发现,睡眠充足了,暴饮暴食几率就会下降,下午不需要咖啡续命了,你有充足的精力面对一天的工作跟生活。



行为4、喜欢喝酒或者喝奶茶

平时喜欢喝各种饮料的人,发胖几率也会有所提升。喝酒,那可是会给肝脏带来巨大负担,影响身体的代谢功能。爱喝酒的人容易出现啤酒肚,脂肪肝等健康问题。

而各种奶茶呢,基本都是糖分爆表的,一杯焦糖奶茶的热量相当于是2-3碗米饭的热量。如果你一周喝2杯,一个月体重就会不知不觉增加一斤,一年下来体重会增长12斤左右。

如果你在健身房里拼命挥汗如雨,运动后却奖励自己一杯奶茶,吃上一顿酒,那么减肥努力可能就白费了。


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