30岁后的男女，坚持3个力量动作，提升基础代谢值，保持年轻状态

30岁是一个人的分水岭，30岁后你会出现精力大不如前，肌肉开始流失，身材开始发胖，皮肤开始松弛、出现皱纹等问题，身体开始迈入初老状态。

想要抵抗衰老速度，保持冻龄颜值跟年轻的身体状态，我们一定要远离熬夜、久坐不动、吃垃圾食品等不良恶习，而要养成健康的生活习惯，比如：规律作息、清淡饮食、保持健身锻炼的习惯。

生命在于运动，长期坚持健身锻炼的人，可以促进细胞再生，提升身体的代谢水平，让你保持年轻状态跟苗条的身材。

30岁后的男女，坚持这几个力量动作，可以预防肌肉流失，提升基础代谢值，减缓身体衰老速度，让你保持年轻的状态。

第一个动作，俯卧撑，

俯卧撑是一个锻炼上肢肌群的复合动作，帮你修饰手臂线条跟强化胸肌，还能改善含胸驼背、腰酸背痛等问题。

如果你一开始无法连续完成10个以上的俯卧撑动作，可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始，每次15个，进行5-6组，隔天训练一次，坚持2周后可以尝试标准俯卧撑训练，你会发现自己俯卧撑个数明显提升了。

第二个动作，弓步蹲，

弓步蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作，可以预防肌肉流失，帮你提升基础代谢值，提升下肢稳定性跟身体爆发力，改善臀部扁平、下垂等问题，还能塑造紧实大长腿，提升臀腿比例。

弓步蹲的时候要避免膝盖内扣，下蹲的时候前脚膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖不要碰地，动作进行5组，每组左右各种10-15次，2-3天锻炼一次即可。

第三个动作，曲肘直臂平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，改善女生腹直肌分离问题，保护腹部肌群，为腹部打造一副隐形的盔甲，降低日常活动跟运动受伤几率，让你运动的时候表现力更出色。

训练的时候身体要保持一条直线，不要塌腰撅屁股，同时要收紧腹部肌群，动作进行30秒，重复4-5组左右，隔天锻炼一次即可。