晨跑，每天跑几公里最佳？这3种人不适合晨跑

早上是阳气比较足的时间段，这个时候进行锻炼可以达到强身健体、延年益寿的目的。而晨跑是一项大众比较熟悉的项目，早起跑步可以唤醒一天的活力，开启身体代谢，跟同龄人拉开差距。

但是，晨跑也是不容易坚持的运动，那些能够坚持早起跑步的人，毅力都是比较好的，可以说强于90%以上的人。不过，并不是所有人都适合晨跑。

下面这几种人不适合晨跑，强制自己跑步，只是伤身而不是健身。

第一种，熬夜过劳的人

如果你三更半夜才睡觉，睡不了三四小时就起来跑步，这样的行为不是健身，会让身体处于过度疲劳状态，从而导致免疫力下降，让你越跑越伤身。

这种情况的人相比于晨跑，更推荐你尽可能早睡，再选择早起跑步。如果你工作原因无法早睡，建议你不要晨跑，而是睡个好觉。睡得好了白天才有精神，身体健康才能得到保障。

第二种，生病了以及大病初愈的人

生病的人就该好好休息，而不是早起跑步，大病初愈的人身体免疫力也比较低下，这个时候休息才是最好的强身健体方式，而不是起来晨跑。

第三种，体重基数比较大的肥胖患者

跑步适合微胖人群，而体重基数比较大，过度肥胖的人，跑步会让他们的关节承受着较大的压力，可能会加重关节的损伤。建议你尝试游泳、骑行之类对关节压迫力比较小的运动，做到安全健身，健康的瘦下来。

那么，晨跑一般几公里比较最佳呢？

不同的人身体素质跟体能耐力是不同的，适合的跑步距离也有差异。根据相关运动专家的建议，一般健康成年人，若以保持身体健康为目标，每天晨跑 3-5 公里是较为适宜的，这既能达到锻炼心肺功能、增强体质的效果，又不会给身体带来过大的负担。

如果你是一位减肥人士，想要通过跑步改善肥胖问题，那么在适应基础3-5公里跑步目标后，可以循序渐进提升跑量跟跑速，比如跑步公里数提升到6-8公里，这样可以就能一步提升燃脂效率。

最后注意，晨跑的人要先热身在跑步。刚起床的人，身体关节灵活性比较差、肌肉会比较僵硬，热身训练可以提升身体灵活性，为晨跑预热，可以降低受伤几率，达到更好的锻炼效果。