马上停止！这几个无卵用的健身行为

马上停止！这几个无卵用的健身行为！

行为1、

两天晒网，一周锻炼次数不到2次

健身需要保持持续且有规律的锻炼频率，而不是三天打鱼两天晒网。如果你每次锻炼时都是心血来潮，没坚持几天就又半途而废，使得身体始终处于一种断断续续的运动状态中，心肺功能无法得到有效的提升，意味着运动能力无法得到有效的提升。

不仅如此，断断续续的锻炼，也意味着活动代谢无法得到有效的提升，而肌肉难以得到持续有效的刺激，无法实现增长和强化，

行为2、

减肚子只进行腹肌训练

腹部脂肪的减少，帮你仅仅依靠局部的腹肌训练。腹部肌群虽然在训练中会得到一定程度的强化，但是脂肪的减少却是微乎其微的。

脂肪的燃烧是全身性的，并不会练哪儿瘦哪儿。想要提升燃脂效率，我们需要结合有氧运动（跳绳、慢跑、开合跳、健身操等）和科学的饮食控制（用低热量、轻加工食物代替各种高油盐、高糖分等各种加工食品），给身体制造热量缺口，才能促进体脂率下降，腰围也会随之下降。

行为3、

熬夜进行健身

晚上本该是身体休息和恢复的深夜时段，有的人却选择不睡觉，反而进行高强度的健身运动，这样的自律行为，不是健身而是伤身。

睡眠时间进行锻炼，身体处于疲劳跟困倦的状态，无法提供足够的能量来支持高强度的运动，对于心脏的压迫力也是比较大的。健身的时候，反应能力和协调能力也会大幅下降，容易增加受伤的风险。

睡眠时间就该睡觉，而不是牺牲睡眠时间进行锻炼，只要保证休息时间，精力得到了恢复再考虑健身的事情，而不是为了健身而本末倒置。

行为4、

每天锻炼同一肌群

要知道，力量训练后肌肉会产生微小的损伤，需要足够的时间来修复，一般需要2-3天时间。如果每天对同一肌群进行锻炼，肌肉会一直处于撕裂状态，还可能因为过度使用而出现拉伤、酸痛等问题。

此外，长期专注于同一肌群的锻炼，会导致身体各部位肌肉发展不均衡，影响身体的协调性和稳定性。因此，为了达到最佳的健身效果，应当合理安排不同肌群的训练时间，比如每天安排2-3天不同的肌群进行锻炼，这样可以给每一个肌群充分的恢复机会。

行为5、

健身后不做拉伸放松

当您进行一番系统的健身锻炼后，肌肉会处于紧张收缩的状态，肌纤维会产生微小的损伤。如果健身结束后不进行拉伸，肌肉就无法得到有效的舒展和恢复，长此以往，肌肉会变得僵硬、缩短，柔韧性逐渐下降。

健身后不做拉伸放松，还可能导致肌肉酸痛的持续时间延长，由于肌肉中的乳酸等代谢产物没有得到及时的排出和分解，酸痛感会难以消退。

而肌肉的紧张状态也会影响血液循环，使得营养物质无法顺畅地输送到肌肉组织中，从而影响肌肉的修复和生长。因此，请务必重视健身后的拉伸环节，让您的身体得到充分的呵护和恢复。