中年男人坚持这6个动作，远离发福困扰，找回年轻体态

中年男人的困扰是40岁后，自身精力大不如前，身材也不可控制的发胖，身体正在加速步入衰老状态，身体各方面都大不如前。

怎么才能找回年轻状态，远离肥胖困扰呢？你要纠正平时的一些生活恶习，比如：

1、经常大鱼大肉却不爱吃蔬菜，你要知道，中年状态身体代谢水平大不如前，如果你再像以前那样吃，多余热量很容易转化为脂肪堆积起来。

正确做法：你只需要做到三餐规律，保持三分肉七分蔬菜，饭吃八分饱状态就能有效降低卡路里摄入，改善肥胖问题。

2、经常久坐不动，一天步行数不超过6K步。要知道，运动锻炼是提升活动代谢、改善肥胖，有效强身健体、抵御衰老的有效方式。如果你每天依赖各种交通工具，上班久坐，下班宅家里，这样的状态会加速肌肉退化，关节硬化，发胖几率也会大大飙升。

正确做法：我们要保持适量运动，一天至少步行8K步，可以有效提升活动代谢，一周安排3-4次系统的健身锻炼，可以增肌减脂，保持年轻活力。

如果你没有时间去健身房锻炼，又不想去户外进行跑步、打球等运动，可以在家进行自重训练，一样可以达到不错的锻炼效果。

男人坚持这 6 个动作，让你有效地远离发福，重新找回年轻的体态。

首先，仰卧卷腹。这一动作能够有效地锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪的堆积。通过不断的重复动作，增强腹部的力量，让腹部逐渐变得紧致有型。

其次，山羊挺身。这个动作能够有效地锻炼到腰部和背部的肌肉，增强脊柱的稳定性，同时提升核心力量。

第三，平板支撑，你平板支撑可以坚持多久？很多刚开始可能只能坚持几十秒，但随着不断的练习，时间会逐渐延长。

研究表明，长期坚持平板支撑的人，身体的平衡能力和稳定性会显著提高。对于中年男人而言，这意味着在运动中减少受伤的风险，在日常活动中更加灵活自信。

第四，徒手深蹲，深蹲不仅可以塑造腿部和臀部的线条，提高下肢的力量，还能提升睾酮水平，让你保持精力充沛状态。

第五，俯卧撑，这个动作可以锻炼上肢和胸部的肌肉，增强上肢的力量和耐力。长期坚持俯卧撑可以改善含胸驼背等体态问题，塑造挺拔身姿。

第六，波比跳，一个综合性的高强度动作，它结合了深蹲、俯卧撑和跳跃等动作，能够在短时间内快速燃烧脂肪，提高身体的耐力和爆发力。

建议，运动前先充分热身，可以降低受伤几率。学习动作的正确姿势，每个动作进行30秒，休息30秒，重复4-5组，然后进入下一个动作。