晨跑4-5公里，坚持3个月的收获

早起后跑步4-5公里，我已经坚持3个月了，从7月到9月，跑了整整3个月，一周会安排2天休息时间，也就是一周跑步5次。

来看看晨跑3个月，我发生了什么变化：

以前的我：

一天坐着的时间超过了12个小时，步行数不超过3K步。长时间的久坐办公让腰酸背痛、腰椎突出问题也陆续出现了。

如今的我：

每天早起慢跑4-5公里，跑步后会走路几分钟，再进行全身拉伸放松几分钟，一套流程下来差不多耗时1小时。

坚持慢跑3个月时间，我的变化是显而易见的：

1、我从一开始跑步2-3公里就气喘吁吁，难以坚持下来，到现在一口气就能跑完4、5公里，慢慢爱上了跑步，享受跑步后畅快淋漓的感觉。3个月慢跑训练，体能耐力得到了提升，我的心肺功能变强了，轻轻松松爬七楼毫无压力，运动能力明显变强了。

2、我从熬夜党变成了早睡党，生物钟逐渐纠正了过来，每天11点前就睡觉，这样才能确保第二天7点起床晨跑。早睡也让我成功戒掉了宵夜，晚上避免了脂肪的堆积，晨跑让我提升了活动代谢，3个月下来我的身材瘦了一圈，小腹赘肉也消失了。
3、我的睡眠质量得到了提升，以前入睡比较困难，脑子不容易进入睡眠状态。而自从开始慢后，我发现我的睡眠质量变好了，可以一觉到天亮，半夜也不会醒来，这让我白天精神更充沛，不会总是打盹犯困。

4、我以前久坐的腰酸背痛等亚健康疾病消失了，整个人仿佛打通了任督二脉，我发现四肢不再那么僵硬了，慢跑让我整个人的气血循环得到了加强，整个人气色都变好了。

5、我的情绪变得稳定多了，以前很容易焦虑、抑郁，而晨跑让我的负面情绪有了一个释放的出口，每次慢跑训练后我会发现心情变得愉悦了起来，一些纠结的事情也想开了，整个人的心情指数得到了提升。

这就是我坚持慢跑3个月感受到的变化，那么，你们开启慢跑之后，自身有什么变化呢？

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