为什么长期健身的人，身材却变虚了？实话实说

为什么长期健身的人，身体没有变得强壮，反而变虚弱了？

实话告诉你，适度健身有助于强身健体，而过度健身反倒是事与愿违了。你看那些光鲜亮丽的明星，为了追求冻龄、年轻的颜值，不断的微整、打美容针、拉皮，但是过了10年后你会发现，他们脸部的衰老速度比正常人要快得多。

而健身也是一样的道理，你以为拼命锻炼可以留住年轻状态，却不知道过度训练只会加速身体老化速度，降低免疫力，导致健身变成伤身的行为。

为什么有一些健身的人越练免疫力越差了？

不少人健身是为了追求极致好身材，比如：发达的肌肉身材，极低的体脂率，而这样的身材可以让你看起来比例更出众，却无法让你变得更健康。

因为一个人的健康程度，不看肌肉量。

当健身者为了追求快速的成果，而过度增加训练强度和时长，还补充了过量的蛋白粉等补剂，身体长期处于疲劳状态，肾脏功能的无法变重，身体机能无法得到充分的恢复和休整，就会导致免疫系统功能下降。

健身需要科学，而不是一味的挑战体能力量的极限，不要为了练出大肌肉块头，而让自己承担肌肉拉伤、关节受伤的风险。

健身后，身体需要充足的睡眠来修复和恢复机能，倘若睡眠质量差或者睡眠时间不够，免疫力自然会受到影响。

健身不是为了透支健康，更不要为了健身而牺牲睡眠时间，你要知道，睡眠充足才是保证身体精力的前提，只有休息够了再安排适量健身，才能收获更好的体质。

你要知道，健身是为了改善肥胖，保留住肌肉，我们要做到科学健身，不要拼命的刷健身时长，大部分人一周保持3-5次锻炼就足够了，每次时间控制在90分钟以内，才能有效强化体质，远离肥胖困扰，塑造紧实的身材线条。

我们可以从低强度的负重训练开始，结合适量的有氧运动，慢慢熟悉动作标准跟健身强度后，再根据自己的身体情况考虑增加训练强度。

普通人健身基本不用吃什么蛋白粉，从饮食中获取蛋白质即可，比如鸡胸肉、三文鱼、基围虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶都是很好的选择。

我们应该做到生活化减脂、增肌，不要过度追求大肌肉维度，这样更容易保持住好身材，收获更好的体质，抵御疾病的入侵。