这样做，才能真正「减掉内脏脂肪」，很多人可能做错了！

什么是内脏脂肪？内脏脂肪不同于皮下脂肪，内脏脂肪隐藏在腹腔内，并且附着在五脏六腑周围，而五脏六腑靠近腰腹，过量的内脏脂肪会让腰围突出，并且影响自身健康，容易诱发多种疾病。

怎么才能有效地“减掉内脏脂肪”？很多人之前会选择腹部训练，但是这样的做法，是无法减掉内脏脂肪的。

减掉内脏脂肪要做到这两个点：

第一个是调整饮食，大部分人的内脏脂肪都是饮食过剩吃出来的，你要戒掉各种加工零食，尤其是各种加工甜食。

远离各种聚餐应酬、大鱼大肉的习惯，远离各种肥肉、五花肉食物，减少进行主食摄入，控制每天的卡路里摄入低于身体代谢值，才能促进内脏脂肪的分解。

三餐要定时，平时多吃一些促进脂肪分解的高纤维、低热量食物，每天吃够一斤高纤维蔬菜，搭配适量的菌菇类，比如金针菇、木耳之类的食物，这样才能促进内脏脂肪分解。科学的饮食搭配建议，每天的蔬菜：主食：肉类比例为2：1：1。

第二点是加强运动锻炼。运动锻炼是提升活动代谢，促进体脂率下降的有效方法，可以帮你降低内脏脂肪。

运动锻炼不能只进行腹部训练，而要选择全身性的有氧运动结合力量训练，有氧运动可以促进脂肪分解，而力量训练可以强化身体肌群，提升基础代谢值，抑制脂肪的堆积，二者结合可以加强燃脂塑形效率。

下面一组有氧结合力量训练的自重训练，在家就能开启训练，适合平时比较忙碌，没有足够时间锻炼的人。每天坚持一遍可以刺激腹部深层肌肉，帮你快速减掉内脏脂肪，恢复平坦小腹。

动作1、开合跳：

站立姿势，然后双腿的快速开合，手臂向空中拍掌，可以充分刺激腹部跟四肢肌群，降低内脏脂肪。

动作2、弓步蹲：

站姿姿势，往前迈开一条腿，前腿屈膝，让大腿跟地面保持水平，后腿不要碰地，然后恢复站姿，换另一条腿，有效锻炼下肢力量的同时，也能对腹部产生一定的刺激。

动作3、俯卧撑：

双手撑地，位于胸侧，身体保持一条直线，慢慢曲肘，手臂不要过分外展，重复进行，可以增强上肢和胸部力量，对腹部肌肉也有辅助锻炼作用。

动作4、平板支撑：

以肘部和脚尖支撑身体，身体同样保持一条直线，坚持到力竭，能深度激活腹部核心肌群。

动作5、俯卧登山：

在俯卧姿势下模拟登山动作，交替提膝，可以考验腹部的爆发力和耐力。

动作6、高抬腿：

站姿自身，快速交替抬高双腿，让大腿抬起小腹的高位，可以使腹部肌肉得到充分的拉伸和收缩。

每个动作进行20-30秒，重复4组，组间休息时间为30秒左右，可以体验大汗淋漓的感觉。

一点提醒：

减掉内脏脂肪是一件需要时间跟毅力的事情，不能急于求成，我们要管住嘴、迈开腿，坚持2-3个月时间，才能感受到身材的明显变化，提升健康指数。