跑步五年，总结的 10 条跑步干货！

1、跑步不要追求速度，应该以有氧慢跑为主，每小时的速度在6-8公里即可，可以锻炼心肺功能，提升活动代谢。当有一定跑步能力后，再尝试不同的配速。

2、新手的跑步目标在3-5公里即可，不要定制不切实际的目标，这样不但会提升受伤风险，过量跑步还可能让你对产生厌倦心理，不利于长期跑下去。

3、及时补充水分和能量。在跑步前、中、后适当补充水分和电解质，保证身体的正常运转。跑步过程中身体会流汗，我们可以小口小口补充，有助于身体新陈代谢。

4、不要牺牲睡眠时间去跑步，不要本末倒置了。如果你熬夜晚睡，早上又早早去跑步，这样其实在透支健康，你还不如睡个饱觉来得健康。

5、跑步一定要注意落脚姿势，才能减少对关节的压力。跑步的时候要挺直腰背，微微前倾，步伐适中，脚掌着地方式正确。错误的跑姿不仅影响速度，还容易导致关节疼痛。

6、呼吸要有节奏。尝试三步一吸、两步一呼的方法，让氧气充分供应身体，跑得更轻松。

7、跑步的时候，记得倾听身体的声音。如果感到不适，千万别硬撑，及时休息调整。

8、热身和拉伸不能少。有数据显示，做好热身和拉伸的跑者，受伤几率降低 50%。跑步前的热身能让身体快速进入状态；跑步后的拉伸则像给机器保养，防止肌肉酸痛和损伤。

9、不要每天跑步，一周至少休息一天，或者跑一趟休息一天的方式，给身体足够的时间进行休息跟恢复，你才能跑得更长久。

10、选择适合自己的跑鞋。不同的脚型和跑步习惯需要不同的跑鞋，合适的跑鞋能够提供良好的支撑和缓冲，减轻脚部和关节的压力。专业的跑鞋品牌会根据人体力学设计，为您的跑步提供最佳保障。