一项被低估的燃脂运动，比跑步轻松太多了

很多懒癌晚期的肥胖患者，减肥没有足够的毅力，运动总是坚持不下去，身材也总是瘦不下去。

今天小编分享一项适合大多数减肥新手以及大基数人群的健身运动，比跑步轻松多了，更容易坚持下去。

虽然跑步是一项燃脂效率不错的运动，但是，对于大部分肥胖的人来说，他们的体能耐力比较差，平时缺乏锻炼，导致跑步很难坚持下去。每天几公里的跑步目标，简直是对身心的折磨，很多人坚持不了几天就打了退堂鼓。

那么，什么运动比较适合减肥新手呢？答案是快走。

你没有听错，快走，这是一项被低估的燃脂运动。虽然快走的燃脂效率不如跑步训练，但是快走更容易坚持下来，比起每天跑步4-5公里，快走4-5公里的目标更容易达成。

快走的运动强度比跑步低，只需要掌握好节奏，一小时就能消耗320大卡左右的热量，而慢跑一小时的热量消耗是550大卡左右。减肥新手很难坚持跑步半小时以上，但是却能完成每天累计1小时的快走锻炼（可以分为2个30分钟完成。）

因此，快走是一项被低估的燃脂运动，比跑步轻松多了，适合没有运动基础的减肥人士进行锻炼！

当然，快走也要掌握正确的姿势和方法：

1、快走的时候，头部应保持正直，眼睛平视前方，避免低头或仰头，这样能保持颈椎的自然曲度，减少颈部的压力。

2、腹部要微微收紧，肩部要放松下沉，不要耸肩，双臂自然摆动，幅度适中，大约与身体呈 45 度角。

3、快走时，每一步都应该脚跟先着地，然后迅速过渡到脚掌，通过脚掌的蹬力推动身体前进。

4、快走时，每迈出 2 - 3 步进行一次吸气，再每迈出 2 - 3 步进行一次呼气，这样的呼吸节奏能够为身体提供充足的氧气供应，避免因缺氧而导致疲劳和不适。

对于老年人或者身体较弱的人来说，可能需要适当降低步伐，以适应自身的身体条件。而对于想要通过快走减肥的人，则需要加大步伐和摆动幅度，增加运动强度。

5、快走锻炼的时候，我们可以带上耳机听音乐，这样可以让时间过得更快。

6、快走减肥的同时，要进行饮食管理，控制好每天的卡路里摄入，比如热量摄入比平时几点400-500大卡，这样可以提升身体的热量缺口，让燃脂效率翻倍。