健身后，禁止这5个行为，你中了几个？

健身后有 5 个常见的行为，容易影响健身成果，不利于身体健康，是需要严格禁止的，看看您中了几个呢？

行为1、健身后不拉伸

健身运动后，身体的肌肉经处于一种紧张且疲惫的状态。此时，如果不进行拉伸放松肌群，肌肉内部的纤维会持续处于紧张的排列状态，可能会导致肌肉酸痛感加剧，影响后续的日常活动，让您在行走、上下楼梯时都倍感不适。

而长期忽视拉伸的习惯会逐渐积累，使得肌肉逐渐失去弹性，变得僵硬而缺乏柔韧性。养成健身后拉伸的习惯，能够帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险。

行为2、健身后吃甜食

身后的身体正处于修复和重建的关键时期，需要优质的营养来支持肌肉的恢复和生长。然而，甜食往往缺乏身体所需的蛋白质、维生素和矿物质等重要营养成分，无法为身体提供有效的修复和滋养。

健身后食用甜食，会使体内的血糖水平急剧上升，大量的糖分被迅速吸收并转化为脂肪，进而堆积在体内，这不仅会影响健身的减脂效果，还可能扰乱身体的正常代谢机制，增加患上糖尿病等慢性疾病的风险。

行为3、健身后马上洗冷水澡

当我们完成健身运动时，身体的毛孔会呈现扩张状态，血液循环也处于加速运转的模式。在这种情况下，若立刻用冷水冲洗身体，强烈的冷刺激会致使血管迅速收缩，血液循环瞬间受阻，心脏需要承受更大的压力来维持血液的正常流动。

长期以往，身体的免疫系统可能会逐渐受到损害，变得脆弱而容易受到疾病的侵袭，很容易引发感冒、头疼、发热等一系列不适症状，严重时甚至可能对心脑血管系统造成损害。

行为4、健身后抽烟

健身的目的在于增强身体素质，提升心肺功能。然而，抽烟会释放出大量的有害物质，如尼古丁、焦油等，这些成分会对心肺造成极大的伤害，使血管收缩，降低氧气供应，严重影响心肺的正常运作。

此外，健身后抽烟还会削弱身体的自我修复和恢复能力，阻碍健身带来的积极效果，大大增加患病的几率。

行为5、健身后喝冷饮

健身会使体温上升，血液循环加快，消化系统也处于相对抑制的状态。而冷饮的低温会迅速收缩血管，减缓血液循环的速度，影响氧气和营养物质的输送，从而影响肌肉的恢复和修复。

健身后肠胃的血液供应相对减少，消化功能较弱。冷饮会使胃肠道的血管骤然收缩，引起胃肠道痉挛，导致腹痛、腹泻等不适症状。

长期如此，还可能会引发慢性胃炎、胃溃疡等消化系统疾病，还容易增加心脏的压力，可能引发心律失常、心绞痛等严重问题。