6个动作，衡量你是不是猛男

一个年轻、强壮的男人，应该拥有强健的体格、充沛的体能，而30岁后是身体迈入衰老的一个年龄，这个时候身体各方面机能都会开始下降，身材容易发胖、力量流失。因此，衡量一个男人是否年轻、强健，可以通过一些指标来测量。

强壮男人的6大黄金标准：你达标了吗？

标准1、一次性完成10个以上引体向上

引体向上这个动作，对于上肢力量，特别是背部、手臂肌肉的力量有着极高的要求。如今很多人缺乏锻炼，很多人无法连续完成多个引体向上训练，意味着你需要加强健身锻炼了。

而能够轻松完成 10 个以上引体向上的男人，意味着其背肌、手臂具有强大的收缩力量，属于比较强壮的范畴。

标准2、30秒完成20个标准深蹲

人老腿先老，当你身体迈入衰老状态，腿部力量就会流失，而深蹲考验的是下肢的力量和爆发力，需要腿部的股四头肌、臀大肌等肌肉群协同工作，并且具备快速收缩和伸展的能力。

如果30秒内无法完成20个标准深蹲，意味着力量不足，肌肉流失了，需要加强下肢锻炼。

标准3、一次爬到六楼不用休息

爬六楼的标准检验的不仅是腿部力量，还有心肺功能和耐力，一般缺乏锻炼、体重基数比较大的人，爬不到六楼就会气喘吁吁，需要停下来休息。

而那些经常进行有氧运动，如长跑或游泳的人，他们的心肺功能往往更强大，能够较为轻松地完成这个挑战。

标准4、坚持1分钟平板支撑

平板支撑这个动作可以衡量一个人的核心力量水平。核心力量比较弱的人，平板支撑的时候，腹部的腹直肌、腹横肌，以及背部的多裂肌等都要持续发力，以保持身体的平衡和稳定。

如果你平板支撑坚持不了1分钟就浑身发抖，身体无法保持一条直线，意味着核心力量不足。

标准5、体脂率不超过20%

体脂率是衡量体内脂肪含量的重要指标，较低的体脂率有助于减轻心血管系统的负担，降低患上各类慢性疾病的风险。

当男生的体脂率保持在 20%以下时，反映出身体内部的代谢机能处于良好状态，肌肉线条会更加清晰，身体形态也更加健硕。

标准6、能轻松抱起 50 公斤的重物。

一个人抱起 50 公斤的重物，这需要你全身肌肉的协同发力，从腿部的强大支撑，到腰部的稳定传导，再到手臂的强大抓握和提拉力量。

当你能够毫不费力地将其稳稳抱起时，足以证明其身体具备的超强力量以及完美的协调性。因此，50公斤的标准，可以衡量一个男生力量是否达标。

这6个动作检验你是否猛男，你能做到几个呢？