你一次能做多少个引体向上?坚持引体向上,4大好处收入囊中

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

引体向上,一个锻炼上肢的黄金动作,在家利用一根单杠就可以训练,长期坚持引体向上,你会发现,这四大好处会光顾你!



首先,引体向上可以锻炼背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、肱二头肌等肌群,可以塑造紧实的上肢线条,让你穿衣服更好看,还能够有效地增强上肢力量,让你保持充沛的体能。

第二,引体向上有助于改善体态。久坐不动缺乏锻炼的人,往往容易出现各种体态问题。而长期坚持做引体向上可以拉伸脊椎,增加身体的柔韧性和灵活性,纠正含胸驼背等不良姿势,使您身姿更加挺拔。



第三,引体向上可以增强心肺功能。在进行引体向上时,身体的能量消耗增加,呼吸和血液循环加快,身体供氧量会提升,从而提高心肺功能,增强耐力和体能,让您在运动和日常生活中都能保持良好的状态。

第四,引体向上可以加强卡路里摄入。引体向上训练可以强化身体肌肉,肌肉是身体的耗能大户,这意味着基础代谢值会获得明显的提升,可以促进身体燃脂,改善肥胖问题。



引体向上的好处虽然多,但是,很多人无法连续完成多个引体向上。那么,你一次完成多少个引体向上?

对于普通成年人来说,如果能一次性完成 5 - 10 个规范的引体向上,就可以算是达到了一个基本的合格水平。

而对于年轻力壮的男性,15 - 20 个可能被视为较为优秀的表现;而对于女性,由于生理结构上的差异,能完成 8 - 12 个就已经相当不错。



如果您是一位长期坚持健身、力量较强的人,那么标准可能会相应提高;反之,如果您刚刚开始锻炼,哪怕只能完成 1 - 2 个,也是一个良好的开端。而长期进行引体向上训练,你的个数也会不断突破。

在进行引体向上时,掌握标准的姿势至关重要,才能提升锻炼效果,同时减少受伤的风险。

首先,双手握住横杆,间距略宽于肩部,手背朝向自己,手臂完全伸直,身体自然下垂,双脚离地。



接着,利用背部肌肉的力量,将身体向上拉起。过程中,要注意挺胸收腹,头部保持正直,不要过度后仰或低头。肩膀向后向下收紧,感受背部肌肉的收缩。

当下巴超过横杆时,稍作停顿,充分挤压背部肌肉。然后,控制速度,缓慢地放下身体,回到起始位置,全程保持肌肉的紧张,不要让身体自由落体。

在整个动作中,身体要保持稳定,不要晃动或借助惯性。

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