慢跑，是6种疾病的天敌

在全民健身的时代，越来越多人加入到跑步的队伍中来。跑步的门槛比较低，强度也比较适合，适合大部分人参与锻炼，长期坚持可以让你收获多个益处。

小编说的跑步，主要指的是可持续进行的有氧慢跑，新手4-5公里的距离，老手5-10公里的距离即可，每周跑步3次左右，可以有效强身健体，抵御疾病的入侵。

坚持慢跑的人，恭喜了，这6种疾病会远离你：

1、肥胖疾病

如今的人大都有肥胖的困扰，而过量的脂肪不仅会让你身材走形，影响形象，更对健康构成严重威胁。坚持慢跑能够提升卡路里摄入，燃烧多余的脂肪，使身材慢慢瘦下来，从而逐渐塑造出理想的身材。

2、三高疾病

慢跑能增强心血管系统的功能，促使血管弹性增加，血液流通更加顺畅，进而降低高血压的发生风险；同时，它有助于提高细胞对胰岛素的敏感性，控制血糖的稳定，还能促进体内脂质的代谢，减少高血脂对身体的危害。

3、失眠困扰

很多人由于生活压力、神经比较衰弱，容易出现失眠问题。而每天在适当的时间进行慢跑锻炼，身体会在运动后产生一定的疲劳感，这种疲劳感能够帮助人们更快地进入睡眠状态，并且提高睡眠的深度和质量。

4、焦虑、抑郁情绪

运动锻炼可以促使大脑分泌内啡肽等神经递质，这些激素可以让你产生开心快乐的情绪，能够提升抗压力，让人感受到愉悦和放松，从而驱散焦虑和抑郁的阴霾。

5、久坐疾病

很多人由于久坐容易出现的腰酸背痛、含胸驼背、肌肉劳损问题，而坚持慢跑能够增强腰部和背部的肌肉力量，提高关节的灵活性和稳定性，塑造挺拔身姿。

在慢跑过程中的身体摆动和步伐节奏，能够带动激活腰部和背部的肌肉，从而缓解肌肉的紧张和僵硬。

6、老年痴呆

坚持慢跑能够刺激大脑的血液循环，让血液更多的流向海马体，从而提升学习能力跟反应速度。

研究表明，长期坚持慢跑的老年人，其大脑的认知功能和记忆力都能得到较好的保持，大大降低了老年痴呆的发病几率。