俯卧撑，反映你的健康指数，你1分钟内能做到多少个？

俯卧撑这个动作虽然简单，但是有90%的人几乎没做对过！那么，如何做一个标准的俯卧撑？我们一起来看看：

首先，身体要保持一条直线，从头到脚呈平板状，腹部收紧，背部挺直，避免塌腰或撅臀。双手应放在肩膀正下方，胸侧的位置，手指向前，与肩同宽或略宽。

下降时，胸部尽量贴近地面，同时控制动作的速度，避免过快或过慢。当你曲肘状态，手臂跟身体保持45-60度，手肘不要过分外展。上升时，通过手臂的力量将身体推起，直至手臂伸直。

俯卧撑，反映你的健康指数，你1分钟内能做到多少个？

对于 20 - 30 岁、体重正常且经常进行锻炼的成年男士，一分钟完成 35 - 45 个俯卧撑可能更能体现其良好的体能状态。

而随着年龄的增长，到了 30 - 40 岁，若能在一分钟内完成 30 - 35 个俯卧撑，也算是不错的表现。如果是 40 岁以上的成年男士，一分钟内完成 25 - 30 个俯卧撑或许就可以被视为达标。

而女生力量比较薄弱，不容易完成标准俯卧撑，可以用跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑进行标准测试。

如果你的俯卧撑个数没有达标，意味着健康状态跟力量水平是不合格的，需要加强锻炼。不过，如果你坚持每天俯卧撑100-200个，一段时间后上肢力量提升后，一分钟内完成的俯卧撑个数也会增加。

每次100-200个俯卧撑训练，一周锻炼3-4次以上，这三大显著好处会找上你：

其一，坚持俯卧撑能够增强上肢力量。在进行俯卧撑动作时，手臂、肩膀和胸部的肌肉群得到了充分的锻炼和刺激，上肢会变得更加强壮有力，从而提升您在日常生活中搬提重物、进行体育运动等方面的能力。

其二，坚持俯卧撑可以改善肥胖问题。通过这种全身性的运动，身体的血液循环加快，心肺功能得到增强，有助于消耗多余的热量和脂肪。

而肌肉的生长也能提升基础代谢值，让你休息状态也能消耗更多卡路里，这可以有效控制体重。

其三，坚持俯卧撑可以塑造良好的体态。在完成俯卧撑的过程中，需要保持身体从头到脚呈一条直线，腹部收紧，背部挺直。

长期坚持，可以增强身体的平衡能力和控制能力，还能纠正含胸驼背等不良姿势，使身体线条更加挺拔优美，提升个人的形象气质。