你一分钟内完成多少个俯卧撑?

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俯卧撑,一个展现上肢力量的徒手健身动作,非常适合居家训练。如果你能保持隔天一组俯卧撑训练,每次100-200个,长期坚持可以收获多个益处:



1、从体能力量来看,坚持俯卧撑训练,能够显著增强上肢力量。通过反复的推起和下降动作,有效地锻炼了胸肌、肱三头肌和肩部肌肉,避免肌肉的流失,让您保持充沛的力量,拥有更坚实的肌肉线条。

2,从基础代谢值来看,坚持俯卧撑训练,可以提升肌肉量,肌肉的生长可以让你消耗更多卡路里,基础代谢值会得到提升,有效提升燃脂效率,改善发福发胖问题。



3,从健康状态来看,俯卧撑训练可以促进血液循环,增加心脏泵血力度,改善三高问题,促使心肺系统更加高效地运作,有效提升体能耐力,提升健康指数,减缓身体老化速度。

4,从形象外观上来看,坚持做俯卧撑可以激活身体肌群,改善含胸驼背、腰酸背痛等亚健康问题,塑造挺拔身姿、优美的上肢线条,让您穿衣更显气质。



看到这里,你是否想要开启俯卧撑训练了呢?而俯卧撑个数也反映了你的力量水平跟健康情况。那么,你一次能完成多少个俯卧撑呢?

作为一个壮年男士,一分钟内完成30个俯卧撑视为合格,完成50个俯卧撑以上视为优秀,但是,很多人很难达到合格的标准,这也意味着你的健康水平不合格,需要加强锻炼了。



不过,随着年龄的增长,肌肉力量和耐力可能会逐渐下降。对于 40 岁以上的成年男士,能一分钟内完成 20 个左右的标准俯卧撑,就已经值得称赞。

对于成年女性而言,能一分钟内完成 15 - 20 个标准俯卧撑,也已经相当出色。不过,对于上肢力量薄弱的女生来说,可以以上斜俯卧撑完成个数为标准,以此完成30个以上为合格,少于30个也意味着你健康不达标。



不过,俯卧撑不能只看数量,而要看动作标准程度。标准的俯卧撑才能达到有效的锻炼效果,同时降低受伤风险。

专家建议,进行俯卧撑时,身体要保持一条直线,双手撑地的位置要在胸侧,曲肘状态的时候,手臂不要过分外展,而要跟身体保持45-60度的夹角。

动作速度不要太快,下降和上升的过程要控制好节奏,避免借助惯性。动作坚持到力竭的个数,不低于10个,进行多组。



如果你一次性可以完成50个俯卧撑,则意味着可以增加训练难度,尝试窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、俯卧撑划船等进阶训练,这样可以进一步刺激肌肉生长,同时提升上肢力量。#头条创作挑战赛#

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