为什么有些人晨跑后，一天都在打瞌睡？

晨跑，作为一种积极的生活方式选择，带来的好处是很多的。早起跑步，不仅能够改善身体的机能，消除亚健康疾病，加强免疫力，帮你改善肥胖问题，还能有效释放压力，保持年轻状态，打造更好的精气神，为我们的生活带来全方位的积极影响。

不过，为什么有的人在晨跑后，一整天都处于打瞌睡的状态呢？这其中的原因是多方面的。

首先，过量跑步。如果跑步的强度过大或者时间过长，身体会过度疲劳，消耗大量的能量和体力，这会让身体处于精疲力尽的状态，白天自然会感觉到没有精神，想要打瞌睡。

建议，晨起跑步的人，跑步时间控制在20分钟以上，1个小时以内，控制跑步速度，以有氧慢跑为主，避免过量跑步。

其次，晨跑前的准备工作不足。跑步前没有充分热身，身体突然进入高强度的运动状态，容易造成肌肉拉伤和疲劳。

在跑步的过程中，又或者没有摄入适当的营养和水分，导致身体在跑步过程中“缺粮少水”，后续无法正常运转。

建议，哪些容易低血糖的人要补充一点能量在开启跑步，跑步的时候也要及时补充水分，小口小口喝，才能让你跑得更高效、有状态。

第三，睡眠质量不佳。有的人前一晚没有睡好，或者睡眠时间不足，体能状态就会受到影响，即使进行了晨跑，身体也无法从根本上恢复精力，反而可能因为晨跑的消耗而更加疲惫，一整天都昏昏欲睡。

建议，选择晨跑的人要保证睡眠时长，提升睡眠质量，身体机能才能高效修复，早起跑步才能更有状态。

第四，个人生物钟没有调节过来。有的人平时睡得比较晚，起床时间也比较晚，突然早起跑步生物钟并没有调整过来，白天自然会比较容易犯困。这种情况需要慢慢调整生物钟，才能逐渐适应晨跑的节奏。

建议，晨跑的人要早点睡觉，不要熬夜，早睡自然能够早起，这样跑步后才能不容易犯困、打瞌睡。