长期坚持跑步30分钟，身体会有哪些改善？

在忙碌的生活里，能够每天抽半小时进行锻炼的人，一定会比普通人更优秀。跑步作为一些低门槛却有效的运动方式，长期坚持，你会收获很多益处。

如果你想遇见更优秀的自己，不如从跑步开始。每次坚持半小时以上，身体这些方面会得到强化。

1、提升心肺功能

经常久坐不动，缺乏锻炼的人，心肺功能会逐渐变弱，过了30岁后活力跟精力值也会逐年下降。

坚持跑步锻炼可以提升肺活量，呼吸变得更深、更平稳，你会发现刚开始跑步的时候10分钟不到就气喘吁吁，坚持不下去了，一段时间后你轻轻松松跑步半小时都毫无压力，很明显这是心肺功能提升的表现。

2、提升免疫力

坚持跑步一段时间，你会发现免疫水平得到了提升，这是体内的白细胞得到了提升，这能有效减少疾病的出现。

坚持跑步还能加强肠胃功能，促进肠道蠕动，加速废物跟毒素的排出，从而改善便秘问题，减少病菌对身体的入侵。

3、改善三高问题

坚持跑步可以促进血液循环，降低血脂浓度，清除胆固醇，让血管更有弹性，降低心脑血管疾病，有效改善三高问题，帮你提升自身健康指数。

4、改善肥胖问题

坚持跑步锻炼，可以让身体的代谢率会大幅提高，这意味着身体能够更有效地消耗热量，燃烧身上多余脂肪，有助于控制体重，塑造良好的身材。

5、提升骨密度

在跑步时，肌肉不断收缩和舒张，力量得到锻炼和增强。身体的骨骼受到外力冲击，会刺激骨细胞的生长，增加骨密度，降低骨质疏松的风险。

6、提升抗压力

跑步锻炼的过程中，身体可以释放内啡肽和多巴胺等神经递质，有效减轻压力、焦虑和抑郁情绪，提升抗压力，让你保持心情愉悦状态，提升自信心和幸福感。

7、改善睡眠质量

平时容易失眠、睡眠比较浅、神经衰弱的人，坚持跑步可以让你缓解压力跟焦虑，改善神经衰弱问题，有效放松身体，有助于改善失眠问题，提升睡眠质量，白天保持更好的精神状态。