慢跑，是这些疾病的天敌

慢跑，是公认的强身健体的的健身运动，也是众多疾病的天敌！长期坚持慢跑的人，这5种疾病会远离你！

1，肥胖疾病

如今在快节奏的现代生活中，高热量饮食与缺乏运动使得热量堆积，肥胖问题日益严重。

据相关研究表明，1小时慢跑可以消耗550-600大卡热量，累计跑步30小时可以消耗16500-18000大卡热量，相当于2公斤多脂肪的热量。

长期坚持慢跑的人，能够显著提高身体的新陈代谢率，加速脂肪的燃烧和消耗，从而改善肥胖问题。

2，抑郁、焦虑等情绪障碍

有许多案例证明，那些长期被抑郁和焦虑困扰的人，通过定期的慢跑运动，逐渐找回了内心的平静和自信，重新拥抱美好的生活。

当我们慢跑时，身体会分泌出内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够释放压力，有效地保持积极、乐天的情绪状态。

3，心血管疾病

坚持慢跑可以增强心肺功能，提升身体的摄氧量，有助于废物的排出，降低血压和血脂水平。

科学研究发现，每周进行一定时长的慢跑锻炼，能够显著减少心血管疾病的发病风险。之前有一名患者，在医生的建议下开始慢跑，心血管状况得到了极大的改善。

4，失眠、睡眠浅的问题

对于平时容易失眠、神经衰弱以及睡眠比较浅的人，不如尝试慢跑训练。适度的慢跑可以让身体在夜间更容易进入放松状态，微微疲惫状态，有助于入睡，让身体更快进入深度睡眠状态，白天起床后精神状态也会更好。

5、骨质疏松、关节僵硬等病症

坚持慢跑可以提升骨骼密度，预防骨质疏松问题，同时增加关节的灵活性和稳定性。尤其是过了30岁的人，骨质密度会逐年下降，坚持慢跑，可以提升骨密度，缓解了骨质疏松和关节僵硬的症状，让你保持灵活状态。

总之，慢跑作为一种简单而有效的运动方式，对于预防和改善这些疾病具有不可替代的作用。

无论你是想强身健体，改善肥胖问题，还是减缓身体衰老速度，都可以从慢跑入手，新手从每次3-5公里的距离开始，学习慢跑的标准姿势，保持6-9公里每小时的配速即可，每周打卡3次以上，长期坚持下来，你就能感受到益处。