深蹲会伤害膝盖吗？为什么再累也要做深蹲？

深蹲会伤害膝盖吗？为什么很多人深蹲一段时间后，感觉关节疼痛？

你的深蹲的真的标准吗？正确的深蹲动作不会伤害膝盖，但如果动作不规范或者过度深蹲，可能会对膝盖造成一定的压力和损伤。

如果深蹲时姿势错误，比如膝盖内扣、过度前倾、弯腰驼背等，或者深蹲的重量过大、频率过高、没有给身体足够的休息恢复时间，就可能增加膝盖受伤的风险，导致膝盖疼痛、韧带拉伤、半月板损伤等问题。

而正确的深蹲姿势，对膝盖还有一定的保护作用。深蹲训练能有效地锻炼到下肢肌肉，增强腿部力量，提高关节的稳定性，对身体有利无害。

深蹲训练时，我们要注意几点：

1、保持重心稳定，目视前方，双脚与肩同宽或略宽，背部保持挺直，收紧腹部肌群，不要弯腰或过度前倾。

2、下蹲的时候，膝盖与脚尖方向一致，避免内扣，膝盖不要超过脚尖，重量落在脚后跟。

3、深蹲要注意劳逸结合，2-3天锻炼一次，不要过度训练，以免造成肌肉疲劳和受伤。

4、深蹲的训练强度应逐渐增加，可以通过增加重量、增加重复次数或增加组数等方式来实现。

5、深蹲后要进行适当的拉伸运动，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险。

为什么再累也要做深蹲？长期坚持深蹲，可以带来的好处也是非常多的：

1、增强下肢力量：深蹲主要锻炼下肢肌群，包括大腿前侧的股四头肌、后侧的臀大肌和腘绳肌等。通过深蹲训练，可以增强下肢力量，从而提高下肢的爆发力和稳定性。

2、提升基础代谢：深蹲可以有效地锻炼到多个大肌肉群，肌肉的增长可以提高基础代谢率，使你在休息时也能消耗更多的热量，从而提升燃脂效率。

3、改善身体姿势：现代人由于长时间久坐，容易出现身体姿势不良的问题，如弯腰驼背、骨盆前倾等。坚持深蹲可以纠正体态，增强核心肌群的力量，改善身体的平衡和稳定性，提升气质跟形象。

4、促进睾酮分泌：对于男性来说，深蹲可以促进睾酮的分泌，睾酮是一种重要的男性激素，对于维持肌肉质量、骨骼密度和性功能等方面都具有重要作用。

5、增强心肺功能：在进行深蹲时，身体需要消耗更多的氧气，血液循环速度也会加快，这有助于提高心肺功能，增强心脏的泵血能力和肺部的气体交换能力。

6、提升身材比例：深蹲可以刺激臀腿肌群发展，循序渐进提升训练强度，可以有效打造饱满翘臀、紧实大长腿，提升身材比例。