“坚持跑步”对外貌的改变有多大?看完你就知道了

几个方法坚持一个月，有效提升代谢，让体重咔咔掉！

1、多吃含钾的食物，比如香菇、菠菜、冬瓜、海带、香蕉等，可以帮助身体排掉体内多余水分，改善水肿问题，体重也会快速下降。

2、三餐要定时，不要饥一餐饱一餐，保持肠胃的正常消化跟运转，避免身体由于饥饿而陷入饥荒而开启热量囤积模式。

3、提早一点入睡，不要熬夜，11点前睡觉可以避开宵夜，避免多余热量摄入。每天睡8个小时以上，可以促进瘦素分泌，让身体机能及时修复，白天更加高效运转。

4、把喜欢的蛋糕、甜甜圈、蛋挞改成蒸红薯、玉米或者百香果，天然蔬果的热量低，可以补充膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动，有效抑制脂肪堆积。

5、坚持泡脚，可以有效促进血液循环，让身体发汗，既能降低体重，还能提升睡眠质量，恢复精气神。

6、适当运动，避免久坐不动，体重基数比较大的人可以从快走开始，有一定运动能力后尝试慢跑、健身操、打球、跳绳之类的运动，还可以加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑提升基础代谢值，每周累计锻炼150分钟以上，不低于3次，可以强化体能素质，同时加强活动代谢，促进卡路里消耗。

7、不要害怕吃肉，鸡胸肉、虾、鱼中含有丰富蛋白，脂肪含量低，不容易转化为脂肪，可以促进肌肉修复跟生长，从而提升基础代谢值，降低暴饮暴食几率。

8、提升蔬菜摄入量，每天蔬菜摄入量在1斤以上，各种娃娃菜、甘蓝、生菜、西蓝花、番茄、芹菜等可以给身体补充膳食纤维，维生素、促进肠道蠕动，帮你软化大便，改善便秘，从而快速降低体重。

9、主动喝水，代替各种饮料，避免多余糖分摄入。不要等口渴了才喝水，早起一杯水，饭前一杯水，饭后30分钟再喝一杯水，充足的喝水量可以加速废物排出，还能避免假性饥饿感的出现，有效提升新陈代谢水平，加速脂肪的分解。