健身先健脑！11个健身误区，别再瞎练了，只会浪费时间

健身先健脑，一些常见的健身盲区，可能会让你越练越伤身，希望你不要犯！

1.每天锻炼同一肌群：

肌肉需要休息和恢复的时间，如果每天都训练同一肌群，肌肉可能会缺乏恢复的时间，从而导致肌肉受损和生长缓慢。

合理的锻炼方式是保证充足的休息时间，目标肌群2-3天锻炼一次，劳逸结合，才能提升增肌效率。

2. 只做有氧运动，忽视力量训练：

有氧运动如跑步、跳绳、游泳等能够提高心肺功能，帮助燃烧脂肪。然而，仅靠有氧运动是不够的，力量训练同样重要。

力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使体型更加匀称。建议将有氧运动和力量训练结合起来，以达到全面的锻炼效果。

3. 重视局部减肥：

脂肪的燃烧是全身性的，局部减肥的卡路里消耗不如全身性运动。针对特定部位进行锻炼可以使该部位肌肉更加紧实，但并不能减掉特定部位的脂肪。

无论你想要减掉拜拜肉、大象腿还是腰腹赘肉，都要通过慢跑、跳绳等有氧运动来提升活动代谢，而不是进行局部训练。

4. 过度节食，每天只吃几百大卡：

很多人为了快速减重而采取极端饮食法，如只吃水果、蔬菜，不吃肉不吃主食等，热量摄入低于基础代谢值。

这种极端的饮食方式，不仅会导致身体缺乏必需的营养素，肌肉会流失，基础代谢值会下降，从而减缓新陈代谢，影响自身健康，出现脱发、贫血、心悸等问题。

因此，应采取均衡的饮食方式，每天热量摄入不低于基础代谢值，同时多样化饮食，合理分配蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素，身体才能更加高效运转，从而健康的瘦下来。

5. 健身不练腿：

腿部是行动的动力源泉，是身体重要组成部分，也是最大的一个肌群。如果不练习腿部肌肉，身体平衡感和稳定性都会受到影响，健身容易陷入瓶颈期，力量水平到了一定水平就无法突破。

建议，保持一周1-2次的腿部训练，如深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲等练腿动作，可以均衡身材发展，提升自身爆发力、稳定性，帮你突破健身瓶颈期，提升力量水平。

6. 摄入过量蛋白质：

蛋白质是身体的重要组成部分，健身期间补充优质蛋白。比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品等，有助于肌肉的合成。

但是，过量摄入蛋白质并不能直接转化为更多的肌肉。摄入过多蛋白质可能会对身体造成负担，尤其是对肾脏。

7. 健身后马上洗澡：

当进行剧烈的运动时，毛孔会扩张，如果马上洗澡，很容易导致细菌入侵，免疫力也会下降，出现感冒发烧问题。建议在健身后等待30分钟，身体不流汗了，心率恢复正常后再洗澡。

8. 牺牲睡眠时间进行健身：

身体需要充足的睡眠来恢复和重建身体组织，如果不给身体足够的睡眠时间，训练效果可能会受到影响，甚至会导致身体疲劳和受伤。

我们要在保证充足睡眠的前提下，再安排健身锻炼，这样才能打造一副好身材，拥有强健的体格。

9. 健身后不做拉伸放松：

运动后，肌肉会处于紧张状态，如果不能及时拉伸放松，会导致肌肉僵硬、疼痛等问题，不利于身体的修复。

因此，在健身后进行适当的拉伸和放松，缓解充血问题，让肌肉恢复原有的弹性，才能提升健身效率。

10. 盲目模仿他人：

每个人的身体状况和健身目标都不同，健身方式跟强度也是不同的，盲目模仿他人的训练计划可能会让自己受伤，锻炼效果反而不佳，我们应该根据自己的情况，制定个性化的健身计划。

11. 过度训练：

过度训练会导致身体疲劳、肌肉拉伤等问题，而且休息不足也会影响身体的恢复和健康。

因此，合理的训练计划和充足的休息是非常重要的。每次健身时长不要超过90分钟，每天要保证充足的睡眠时间，这样有助于身体的恢复。