健身不练腿，相当于白练！6个原因告诉你为什么要练腿

很多人健身重视上半身的训练，却忽略了下半身。

而健身达人告诉你，健身不练腿，你相当于是白练了。双腿作为行走的动力，力量的源泉，比其他部位的训练更重要。如果健身只能选择一个部位进行训练，那么，练腿一定是最优选择。

那么，健身为什么要练腿？几个健身练腿好处，让你明明白白练腿：

1，提升下肢力量。随着年纪的增长，身体会步入衰老状态，肌肉会开始流失，而人老腿显老，腿部肌肉的流失是最明显的。

腿部肌群是身体最大的一个肌群，通过锻炼腿部肌肉，我们能够预防肌肉流失，显著强化下肢力量。

2、练腿可以强化下肢。大腿的肌肉一般分为前群,内侧群和后群。为了预防肌肉流失，练腿是重中之重，练腿还可以带动臀部、腰腹肌群一起发展。

无论是深蹲、硬拉、臀推还是其他腿部训练，都能有效锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，塑造强壮下肢，提升腰臀腿比例，穿衣服也会更好看。

3，腿部训练可以促进睾酮分泌。睾酮是男性体内的重要激素，对于肌肉生长、力量提升和体能恢复有着不可或缺的作用。

而到了30岁后睾酮水平会逐年下降，通过锻炼腿部可以提升肌肉量，肌肉的生长能够刺激睾酮的分泌，进而提升整体的身体素质。

4，腿部训练能提升下肢的稳定性和爆发力。稳定的下肢是许多运动技能的基础，而强大的爆发力则能让我们在关键时刻迅速做出反应。

通过腿部训练，我们可以锻炼到腿部肌肉和关节，提高身体的协调性和敏捷性，从而提升运动表现力。

5，健身练腿可以提升基础代谢值。腿部肌肉是人体中最大的肌肉群之一，通过锻炼腿部，我们可以增加自身肌肉量。

肌肉的热量消耗是同等脂肪的3倍以上，可以有效提高身体的代谢率，从而消耗更多的热量，有助于减肥和塑身。

6，练腿可以提升骨密度和下肢灵活性。随着年龄的增长，骨密度会逐渐降低，关节也会逐渐硬化。

而坚持腿部训练可以促进钙质吸收，有效刺激骨骼生长，预防骨质疏松问题，让你保持灵活矫健的双腿。

看到这里，你还会忽略腿部训练吗？