六大好处告诉你：女生为何要多做力量训练？

健身，你是否重视力量训练呢？

很多人觉得，男生应该多做力量训练，女生不需要进行力量训练。实际上，力量训练不是男生的专属，女生更要多做力量训练，尤其是30岁后的女生，多做力量训练的好处是非常多的。

六大好处告诉你：女生为何要多做力量训练：

1. 加强基础代谢：力量训练可以提升肌肉量，有助于提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量，从而更有利于控制体重和预防肥胖。

2. 提升身材比例：力量训练可以改善身材比例，让肌肉线条更加紧致和优美，塑造饱满翘臀、紧实大长腿以及一字肩跟美背，让你穿衣服更好身材，身材曲线更美，展现出更健康、有活力的形象。

3. 提高骨密度：力量训练可以刺激骨骼，加强钙质系数，有效预防骨质疏松，尤其是在更年期后，降低骨折风险，使骨骼更强健。

4. 增强关节灵活性：力量训练可以强化身体肌群，肌肉可以保护骨骼关节，减少关节受伤的几率，提高关节的灵活性和活动能力。

5. 提升身体力量：力量训练可以让你体能更充沛，在日常生活中能够更轻松地完成各种体力活动，如搬重物、爬楼梯等。

6. 改善心理健康：力量训练的过程可以释放压力，促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，缓解压力、焦虑和抑郁情绪，增强自信心和自尊心。

看到这里，您是准备开始进行力量训练了吗？

很多人害怕撸铁会变成金刚芭比，小编想要说的是：你可能想多了。大肌肉维度并不是那么好练的，男生练出肌肉块头都需要常年如一日的刻苦锻炼，加上饮食的苛刻要求，才有机会打造大肌肉块头。

而女生练肌肉的难度是男生的几十倍，这是因为女生体内睾酮水平不如男生，负重水平也不如男生，这也决定了女生很难练出金刚芭比的身材。而普通女生撸铁，可以有效预防肌肉流失，有效提升身材比例，同时减缓身体老化速度。

那么，女生从哪些力量动作入手比较好呢？几个适合女生的黄金健身动作，在家可以购买一副哑铃进行锻炼：

动作1. 深蹲：主要锻炼下肢肌肉，包括大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及臀部肌肉。能增强腿部和臀部力量，改善曲线。

动作2.臀桥，改善臀型，强化核心肌群，打造翘臀的黄金动作。

动作3. 哑铃划船：针对背部肌肉，有助于塑造优美的背部线条，改善圆肩等不良体态。

动作4. 哑铃推举：强化肩部肌肉，包括三角肌前束、中束和后束，让肩部更加紧实有力。

动作5. 硬拉：是一个全身性的复合动作，能锻炼到臀大肌、腘绳肌、竖脊肌等多个部位，提升整体力量和爆发力。

动作6. 引体向上（可借助辅助器材）：锻炼背部和上肢肌肉，增强手臂和背部的力量。

动作7. 卧推：可以有效锻炼手臂、胸部肌肉，增强上肢力量。

动作8.仰卧卷腹：针对腹部肌肉，帮助紧致腹部，塑造平坦小腹。

注意：

1、每个动作进行4组，每组15次，组间休息时间为45秒左右，2-3天锻炼一次。

2、在进行力量训练时，你要注意正确的姿势，不要利用惯性完成。

3、新手应该从低负重的水平开始，熟悉动作后再适量的提升负荷，逐步增加难度，才能避免受伤。