男人为何要多做力量训练？附 5个最佳力量动作

男人为何要多做力量训练？坚持力量训练，可以给身体打造的坚固堡垒，能够显著提升男性的肌肉质量和力量，同时收获多个益处。

1、力量训练可以预防肌肉流失，提升身材比例，通过卧推、引体向上、山羊挺身、硬拉、弓步蹲、深蹲等动作，可以全方位雕刻身材线条，让男性塑造出健硕的体型，比如：男人的倒三角、腹肌身材，展现出阳刚之美。

2、力量训练可以提升肌肉维度。而肌肉是身体的耗能大军，可以提升基础代谢值，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，从而预防并且改善中年发福困扰，让你保持年轻体态。

3、力量训练可以促进血液循环，促进废物排出，肌肉可以保护骨骼跟器官，有效提升自身免疫力水平，降低疾病发生率（心血管疾病），消除腰酸背痛等亚健康疾病，有助于延年益寿，减缓衰老速度，让你保持活力。

4、力量训练可以释放压力，让人变得自律且自信。坚持力量训练的人，身体会释放内啡肽，有助于保持积极的心态，他们往往有较好的毅力跟自律性，抗压力会有提升，容易在职场竞争中展现出更强的竞争力。

5、力量训练能够促进睾酮分泌，塑造强健的体格体魄。睾酮过了30岁后会逐年流失，坚持力量训练可以提升综合体能，让睾酮水平更旺盛，这意味着精力充沛，男生那方面能力更强力量训练，在运动时爆发力更强、更加游刃有余，尽情享受生活的乐趣。

综上所述，男人多做力量训练是很有必要的，不仅能塑造健硕的体魄，抵抗衰老速度，还能带来心理和生活品质上的提升。

人到中年，你会发现肌肉流失明显，精力大不如前，身材容易发胖，而多做力量训练可以预防肌肉流失，提升肌肉质量，让你体能更充沛。

如果你没有去健身房锻炼，不如在家安排着几个动作，同样可以提升力量水平，塑造强健的身材线条。

动作一、深蹲（锻炼臀腿肌群）

动作二、弓步蹲（锻炼臀腿肌群）

动作三、引体向上（锻炼背肌、二头肌）

动作四、俯卧撑（锻炼胸肌、三头肌）

动作五、山羊挺身（锻炼核心肌群）

这5个居家自重动作，每次进行4-5组，每组15次，2-3天锻炼一次，可以全方位强化身体肌群，提升身材比例。