减肥期间,单纯进行撸铁训练,能瘦下来吗?
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- 来源: 我要飞吧减肥网
撸铁属于抗阻力训练,又称为无氧运动,比如负重深蹲、哑铃划船、硬拉、卧推、推举、引体向上之类的动作,都是不可持续进行、无氧供应为主的运动。
那么,减肥的人只进行撸铁训练,能够瘦下来吗?
撸铁训练可以有效提升肌肉维度,而肌肉是身体中的“能量大户”,它们无时无刻不在消耗着热量,以维持其活跃的状态。
而脂肪属于储能物质,热量消耗比较低,1公斤的脂肪每天只消耗4~10大卡的热量,而1公斤的肌肉的热量消耗,是同等重量脂肪的3倍。这意味着肌肉多的人,代谢水平更旺盛,每天可以消耗更多卡路里,有助于减肥。
此外,当你进行吃饭补充能量的时候,大部分能量会分解为糖原,而肌肉可以储存一部分的糖原跟水分,就不易转换为脂肪堆积起来。
刚开始进行撸铁训练的时候,肌肉的生长会让你显得更加壮硕,因为肌肉组织在脂肪层下面,你看不到明显的瘦身效果。
但是,坚持撸铁训练一段时间后,随着自身基础代谢值的提升,脂肪开始逐步分解,体脂率开始下降,身材就会逐渐变瘦、变紧实起来,肌肉线条也会逐渐凸显出来。
那么,减肥的人应该如何安排撸铁训练呢?建议,新手可以黄金复合动作入手:
动作一、深蹲(锻炼臀腿肌群)
动作二、弓步蹲(锻炼臀腿肌群)
动作三、哑铃直腿硬拉(锻炼臀肌、下背肌)
动作四、俯卧撑(锻炼胸肌、三头肌)
动作五、山羊挺身(锻炼核心肌群)
动作六、哑铃俄罗斯转体(锻炼核心肌群)
每个动作进行4组,每组15次,学习动作正确轨迹跟发力,才能提升训练效果。
当然,撸铁训练变瘦的前提是同步管理好饮食,而不是胡吃海喝,摄入过多的热量,否则你再努力进行撸铁训练也无法瘦下来。
想象一下,如果你每天努力在健身房挥汗如雨,进行高强度的撸铁训练,但饮食却毫无节制,摄入的热量远远超过身体所需。
当你吃得太多,导致热量过剩的时候,肌肉跟肝脏这2个地方储存满了糖原,多余的糖原就会转化为脂肪堆积起来,身材自然恢复瘦下来。因此,在减肥的道路上,健身锻炼的同时,合理的饮食控制同样至关重要。
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