长期慢跑的人，这些疾病会远离你！

长期坚持跑步的人，是十分了不起的，甚至是遭人嫉妒的，因为大多数人做不到的事情，你却做到了。

长期跑步，是一项对身心有益的运动，性价比也非常高，不需要你投入什么，只需要每天花30-60分钟跑起来，就能收获多个益处。

跑步除了可以改善肥胖问题，还能帮你抵御疾病，提升自身免疫力。专家指出，长期坚持慢跑训练的人，可以让这些疾病远离你！

1、跑步可以改善心肺功能，比如呼吸系统疾病，随着年龄的增长，我们的心肺功能会逐渐退化，运动能力也会慢慢变差。而坚持慢跑训练可以提升肺活量，让更多肺泡参与呼吸，你的呼吸系统会得到加强，运动耐力也会有所提升，跑步会感觉越来越轻松。

2、跑步可以改善心血管方面的疾病。跑步可以增加血压，提升血管弹性，促进废物排出，血液流动会更顺畅。而一些有高血压、高血脂疾病的人反馈，坚持跑步几年后大部分都得到了改善，三高比较轻微的人，指标都回到了正常范围。

3、跑步可以改善抑郁疾病。跑步过程中身体会制造内啡肽、多巴胺因子，有助于保持愉快心情，负面情绪得到了及时释放，避免自怨自艾，有效降低抑郁症疾病的发生，帮你提升抗压力，凡事都会想开一点。

4、跑步可以改善肥胖疾病。坚持跑步训练的人，可以甩掉身上多余赘肉，远离肥胖疾病，身体会变得轻盈起来，颜值跟气质也会不知不觉中获得提升，看起来会更有活力。

5、跑步可以改善失眠问题。如今的人生活压力比较大，容易出现入睡困扰、睡眠比较浅的问题，这跟神经衰弱有一定关系。而跑步可以锻炼放松大脑，让紧张的神经得到放松，从而提升睡眠质量，白天起床后会显得更精神。

6、跑步可以预防骨质疏松。跑步锻炼可以促进身体对钙质的吸收，从而提升骨密度，有效避免了骨质流失问题，让身体更加灵活，双腿更矫健，从而保持年轻状态。

看到这里，你是否想要开启跑步训练呢？新手不妨从跑步3-5公里的目标开始，一周打卡3-5次，学习正确的跑步姿势，可以达到不错的锻炼效果。