公认的5个最佳抗衰老健身动作

随着年龄的增长，30岁后的人会开始进入衰老状态，40、50岁后的人会感到衰老状态更明显。

怎么才能抵抗衰老速度呢？我们要保持积极的心态，戒掉生活恶习，养成自律好习惯，比如学会健康饮食，远离重油盐食物，戒掉各种零食，多吃高纤维蔬菜，减轻身体运转负担。

要减少焦虑跟浮躁的情绪，避免久坐不动，保持运动锻炼的习惯，预防身材肥胖，这些都是保持年轻的自律行为。

而健身锻炼的抵抗衰老的不二良方，公认的5个最佳抗衰老锻炼动作，它们不仅能预防肌肉流失，有效强身健体，提升免疫力，还能促进细胞再生，让你保持紧致肌肤跟年轻活力。

首先，深蹲被誉为“不老神技”。这个动作能够锻炼到大腿、臀部以及核心肌群，强化下半身的肌肉力量，帮助维持身体的平衡与稳定。

坚持深蹲可以有效促睾，预防肌肉流失，帮男生塑造强壮下肢，女生塑造饱满翘臀、紧实大长腿。刚开始可以从徒手深蹲开始，每次20次，进行5组，一段时间后再进行负重深蹲，提升训练难度。

其次，俯卧撑，这个看似简单的动作，不仅能锻炼到胸部、肩部和手臂的肌肉，更能增强心肺功能，提升身体的代谢率。

如果你可以一次性完成30个以上俯卧撑，还可以尝试升级俯卧撑训练，比如窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、宽距俯卧撑，这样可以进一步刺激肌肉，保持充沛上肢力量。

第三，仰卧卷腹，这个经典的腹部锻炼动作，可以抑制腹部脂肪堆积，对于塑造紧致的腹部线条有着显著的效果。通过仰卧卷腹，我们可以锻炼到腹部的深层肌肉，增强核心稳定性，让身体更加挺拔有型。

第四，平板支撑，一个锻炼核心肌群的有效动作，帮你提升核心力量，可以提升腰椎稳定性，保护脊椎，降低日常生活受伤几率。

长期坚持平板支撑，可以改善含胸驼背问题，塑造更好的体态，提升自身气质形象。建议，每次坚持力竭的时间，每次进行4-5组。

第五，开合跳，一个快速提升心率，锻炼四肢跟腰腹肌群的有效动作。利用早起10分钟进行开合跳训练，每次2分钟，进行5组，可以提升活动代谢，改善肥胖问题，提升心肺功能，保持更好的身体状态。