夏天最快减脂法: 不是跑步,而是利用三伏天高效减脂!
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- 来源: 我要飞吧减肥网
7月的三伏天,是天气最热的季节,也是减肥的黄金时间段。
三伏天更容易排出体内多余水分跟毒素,也会让身体新陈代谢水平加快,脂肪也会更快分解,减脂就会更高效。
怎么利用三伏天高效减脂呢?
很多人会选择跑步减肥,但是,跑步1小时只能消耗500-600大卡的热量,需要长时间坚持才能达到减肥效果。
有的人觉得跑步太累了,每次都大汗淋漓,心跳加速,坚持不了10分钟就要停下来休息。很多人三分钟热度,坚持不了几天就放弃了。如果你跑步期间,无法管住嘴,很可能导致热量摄入大于热量输出,无法达到减肥效果。
分享7个三伏天高效减脂的方法:
1、三伏天,更容易管住嘴,天气热会让我们的胃口变得比较差,我们可以多喝水补充水分,少吃一些重口味、高热量的加工食品,这样可以有效控制卡路里摄入,有助于控制体重。
2、三伏天,要多喝温开水,每天喝水量在2000ml以上,小口小口多次补充,可以促进废物排出,控制进食欲望。
三伏天,要远离各种冰镇饮料跟冻品,尤其是雪糕、冰棍、加冰奶茶等寒冷的食物,很容易加重湿气,阻碍身体运转,不利于减肥。
3、三伏天,可以适当晒晒背,比如上午9-11点,下午14-15点进行晒背,晒背40分钟-60分钟左右,脸部做好防晒,可以有效赶走体内的湿气寒气,加速身体新陈代谢,有效降低体重。
4、三伏天,进行适度运动,至少每天要步行数不低于8000步,培养2-3种运动爱好,你可以选择自己比较感兴趣的运动,比如游泳、打球、爬山、骑行之类的运动,每天安排40-60分钟锻炼,可以提升活动代谢,促进体脂率下降。
5、三伏天,多吃一些新鲜蔬菜跟水果,比如娃娃菜、生菜、甘蓝、番茄、菜心、小瓜、芹菜、苦瓜等,可以补充膳食纤维、维生素,有效促进肠道蠕动,帮你预防并且改善便秘,避免脂肪堆积。
6、三伏天,多吃一些清热解暑、利湿消肿的食物,比如绿豆冬瓜汤、薏米猪肝粥、莲藕汤,通过食疗来控制体重,达到减脂效果。
7、三伏天,要保证清淡饮食,保持饭吃八分饱,避免吃撑自己。自己做饭,平时少点外卖少聚餐,少吃红烧、油炸之类高热量烹饪的食物,减少油盐摄入量,这样才能有效控制卡路里摄入。
牢记这7点,保持足够的耐心坚持40天时间,让你在三伏天高效减脂,身材暴瘦一圈。
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