为什么要重视臀腿训练？几个原因告诉你：为什么男女要多练臀

健身，你是否有重视臀腿训练呢？所谓男生练腿，女生练腿，而臀腿肌群是一体的，练腿的时候会带动臀部一起发展，而练臀也会带动臀部一起发展。

而健身练臀腿的好处是非常多的，不仅可以强化下肢肌群，提升身材比例，对于健康方也会积极的作用。

下面我们来看看练臀腿的一些好处：

1、练臀腿可以提升身材比例，帮你提升臀线，雕刻饱满翘臀，让腰围显得更细，塑造女生的翘臀、大长腿身材，让你看起来更显高挑，促进男生睾酮分泌，强化下肢，提升男士魅力。

2、练臀腿可以提升下肢力量，加强下肢稳定性，让你更好的支撑身体，降低受伤几率，运动的时候也能发挥更好，比如：运动的时候爆发力更好，协调性、平衡能力也会更高，表现力会更出色。

3、练臀腿可以提升肌肉量，肌肉可以保护我们的骨骼跟腰椎，强化髋关节，改善久坐或者不良姿势出现的腰酸背痛、腰椎突出等健康，有效提升健康指数，减轻身体负担。

4、练臀腿还能锻炼心肺功能，加强心脏供血力度，提升血管弹性，有助于改善三高问题，让身体机能更高效运转，减缓身体老化速度，保持年轻的状态。

5、练臀腿可以有效提升基础代谢值，肌肉属于耗能大军，肌肉的生长意味着身体的静歇代谢率有所提升，每天可以消耗更多卡路里，从而抑制脂肪堆积，有效提升减肥效率。

因此，无论男女都要多练臀腿。那么，如何科学的安排臀腿训练呢？

下面小编分享一组适合新手进行的居家训练，2-3天锻炼一次，可以激活并且强化身体肌群，提升臀腿比例。

动作一：宽距深蹲

动作二：罗巴尼亚硬拉

动作三：蚌式臀桥

动作四：斜向后撤箭步蹲

动作五：单腿直腿硬拉

动作六：跪姿髋外展

注意几个事项：

1、每个动作进行4组，每组12-15次，学习动作标准轨迹，保证目标肌群的发力，才能提升锻炼效果哦。

2、新手可以徒手进行训练，有一定经验后再购买弹力带、哑铃进行负重训练，这样可以进一步刺激臀腿肌群，提升锻炼效果。

3、每次训练之前进行要进行热身，激活臀腿肌群，训练后要进行拉伸放松，缓解充血问题，有助于身体的恢复。