跳绳 VS 跑步，二者谁更减脂？你应该选择哪种运动？

跳绳与跑步，这两种常见的有氧运动方式，是减肥人士钟爱的运动，那么，跳绳跟跑步，二者谁的燃脂效果更好？

跳绳，它的优点在于，不受场地限制，只需一根绳子，便可随时可以跳起来，其高效的燃脂效果更是令人称赞，短短几分钟便能让你感受到汗水的淋漓。

跳绳在燃烧脂肪的同时还能锻炼肌肉，避免肌肉的损耗，基础代谢会保持旺盛状态。每次跳绳后身体会保持高代谢水平，长达12小时以上，也就是身体会持续燃脂。因此，每次10分钟跳绳相当于20分钟慢跑，跳绳的燃脂效率不逊色于慢跑。

不过，跳绳也有其局限性，对于初学者来说，需要掌握一定节奏和技巧才能坚持下来，很多人运动能力比较差，坚持不了2分钟就跳不下去了。

而跳绳的时候，你需要身体承担体重2-3倍的压力，不适合大基数的人进行训练，容易造成半月板的损伤。

跑步，它的优点在于简单直接，门槛比较低，无需复杂的准备，只需一双跑鞋，在户外就可以跑起来了。有条件的人也可以购买跑步机在家跑步或者去健身房跑步，都是不错的选择。

跑步不仅能锻炼心肺功能，提升体能塑造，还能让人在挥洒汗水的同时，释放压力，拥有更好的心情、乐观的心态。

然而，跑步也有其弊端，研究表明，跑步时膝关节承受的压力是平时走路的7倍，也就是说大体重基数的人，容易对膝盖跟脚踝造成磨损，也是不适合跑步的。

此外，长时间的慢跑训练，会在分解脂肪的同时造成肌肉的损耗，不利于提升基础代谢值，瘦下来后身材会比较干瘪，身材线条感不足。

那么，减肥的人，应该选择跳绳还是跑步呢？

这其实并没有固定的答案。如果你的体重基数比较大，那么跳绳跟跑步都不适合你，建议选择骑行、游泳之类对关节伤害比较小的运动。

如果你的体能基础比较差，可以从慢跑开始锻炼，更容易坚持下来，如果你有一定的运动能力，建议尝试跳绳训练，瘦下来后身材比例会更好看。

综合来说，每个人的身体状况、运动需求和喜好都不同，只有找到最适合自己的运动方式，才能真正达到健身的效果。无论是跳绳还是跑步，只要持之以恒，都能让你收获健康和快乐。