跳绳 VS 跑步,二者谁更减脂?你应该选择哪种运动?
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- 来源: 我要飞吧减肥网
跳绳与跑步,这两种常见的有氧运动方式,是减肥人士钟爱的运动,那么,跳绳跟跑步,二者谁的燃脂效果更好?
跳绳,它的优点在于,不受场地限制,只需一根绳子,便可随时可以跳起来,其高效的燃脂效果更是令人称赞,短短几分钟便能让你感受到汗水的淋漓。
跳绳在燃烧脂肪的同时还能锻炼肌肉,避免肌肉的损耗,基础代谢会保持旺盛状态。每次跳绳后身体会保持高代谢水平,长达12小时以上,也就是身体会持续燃脂。因此,每次10分钟跳绳相当于20分钟慢跑,跳绳的燃脂效率不逊色于慢跑。
不过,跳绳也有其局限性,对于初学者来说,需要掌握一定节奏和技巧才能坚持下来,很多人运动能力比较差,坚持不了2分钟就跳不下去了。
而跳绳的时候,你需要身体承担体重2-3倍的压力,不适合大基数的人进行训练,容易造成半月板的损伤。
跑步,它的优点在于简单直接,门槛比较低,无需复杂的准备,只需一双跑鞋,在户外就可以跑起来了。有条件的人也可以购买跑步机在家跑步或者去健身房跑步,都是不错的选择。
跑步不仅能锻炼心肺功能,提升体能塑造,还能让人在挥洒汗水的同时,释放压力,拥有更好的心情、乐观的心态。
然而,跑步也有其弊端,研究表明,跑步时膝关节承受的压力是平时走路的7倍,也就是说大体重基数的人,容易对膝盖跟脚踝造成磨损,也是不适合跑步的。
此外,长时间的慢跑训练,会在分解脂肪的同时造成肌肉的损耗,不利于提升基础代谢值,瘦下来后身材会比较干瘪,身材线条感不足。
那么,减肥的人,应该选择跳绳还是跑步呢?
这其实并没有固定的答案。如果你的体重基数比较大,那么跳绳跟跑步都不适合你,建议选择骑行、游泳之类对关节伤害比较小的运动。
如果你的体能基础比较差,可以从慢跑开始锻炼,更容易坚持下来,如果你有一定的运动能力,建议尝试跳绳训练,瘦下来后身材比例会更好看。
综合来说,每个人的身体状况、运动需求和喜好都不同,只有找到最适合自己的运动方式,才能真正达到健身的效果。无论是跳绳还是跑步,只要持之以恒,都能让你收获健康和快乐。
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