深蹲会伤害膝盖吗?每次200个深蹲,长期坚持会有什么后果?
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- 来源: 我要飞吧减肥网
深蹲,一个锻炼下肢肌群的黄金动作,适合新手老手锻炼,新手可以从徒手深蹲开始,老手可以进行负重深蹲。
很多人反映深蹲会伤害膝盖,其实,这主要是深蹲的姿势错了,导致关节承受很大压力。研究表明,正确的深蹲在一定程度上对于膝盖的恢复有帮助,因此,学习深蹲的正确姿势,可以避免关节受伤,从而提升训练效果。
如何正确做深蹲?深蹲的时候,我们要保持宽距站姿,保持重心稳定,挺直腰背,收紧腹部肌群,然后,臀部发力慢慢下垂,这个过程中要避免膝盖内扣,而要跟脚尖方向保持一致,当大腿下蹲到膝盖的高度时,稍微停顿一下,再恢复站姿。
那么,每次进行200个深蹲,隔天训练一次,长期坚持会有什么后果?
1、塑造饱满翘臀,提升腰臀腿曲线
深蹲这个动作是锻炼下肢的黄金动作,每一次下蹲,都是对臀部肌肉的深度刺激,让它们逐渐变得紧致有力。
长期坚持可以提升腰臀腿曲线,改善臀部扁平、下垂问题,有效提升臀型,让你的臀部逐渐变得饱满而翘挺,双腿也会显得紧实、细长。
2、提升基础代谢值,改善肥胖问题
随着深蹲次数的增加,你的肌肉量也在悄然增长,而肌肉正是燃烧脂肪的大户,意味着基础代谢值会提升。
因此,长期坚持深蹲,不仅能帮助你塑造完美身材,更能有效改善肥胖问题,让你在享受美食的同时,也能保持标准身材。
3、提升下肢力量
通过深蹲训练,你的大腿、小腿和臀部肌肉都会得到充分的锻炼,预防力量流失问题,让你的下肢力量得到显著提升。
无论是日常生活中的行走、跳跃,还是运动场上的奔跑、冲刺,你都能感受到矫健的双腿,充沛的力量。
4、有效促睾
睾酮作为男性荷尔蒙,对于男性的健康和那方面的能力都有着至关重要的影响。随着年龄的增长,睾酮会逐年流失,身体会开始步入衰老状态,状态会大不如前。
而坚持深蹲训练,可以刺激睾酮分泌,让你的睾酮水平将得到提升,从而让你拥有更强的体魄和更好的状态。
5、提升双腿灵活性,爆发力、稳定性
坚持深蹲可以让骨骼得到刺激,关节得到良性刺激变得更灵活,双腿的灵活性也会更强,减缓关节老化速度。
长期深蹲可以提升核心力量,加强下肢稳定性,提升让下肢的爆发力,让你在运动中更加游刃有余,表现力出色,还能轻松应对各种挑战。
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