排名第一的减肥运动，不是跑步，它的效果远超跑步

为了减肥，大多数人会控制饮食，并且督促自己动起来。而运动的方式也有很多，有的人选择跑步，有的人选择瑜伽，也有的人选择健身操等训练。

那么，什么运动的燃脂效率更高呢？

很多人觉得跑步的减肥效果还是不错的，但是，比跑步更燃脂的运动，是HIIT训练。HIIT高强度间歇训练，每次只需要20分钟，就能让身体燃脂24小时，具有短时、高效的目的。

为什么跑步减肥的效果逊色于HIIT训练呢？

1、跑步作为传统的中等强度运动，门槛比较低，需要长时间坚持才能消耗身上脂肪。刚开始跑步的时候身体消耗的是糖原，跑步30分钟左右，糖原跟脂肪的消耗比例为各占50%左右。想要通过跑步瘦下来，建议，每次跑步达到30分钟以上，每周打卡4-6次，用时间见证身材的蜕变。

而肌肉是身体宝贵的组织，是决定身体基础代谢值高低的关键，过量跑步其实会造成肌肉的流失，不利于易瘦体质的打造，跑步后期的减肥效率也会越来越低。

此外，错误的跑步姿势，会给关节额外的压力，容易导致肌肉拉伤、关节受伤等问题，因此，跑步减肥的人需要控制时长，并且学习正确的跑步姿势。

2、HIIT高强度间歇训练是有氧运动跟无氧运动的结合，既能消耗脂肪，还能锻炼肌肉，有效预防肌肉的流失。

对于比较忙碌的人来说，HIIT间歇训练不需要花费太长时间，只需要20分钟就能达到慢跑40分钟的效果。

HIIT训练的高强度特点，可以快速提升心率，加强心肺功能，运动后身体会处于超氧化状态（EPOC），保持高代谢水平12-24小时左右，有助于打造易瘦体质。

HIIT还能刺激肌肉发展，避免肌肉损耗，还能提升力量水平，瘦下来后身材线条会更紧实好看。

HIIT训练对场地的要求也比较低，可以自由组合几个动作，在家就能开启锻炼，也能利用跑步、跳绳，按照规则进行锻炼，也能达到HIIT的要求。

HIIT间歇训练不仅适合减肥人群，还适合增肌人群以及减肥瓶颈期的人，可以让你达到意想不到的效果。

不过，对于初学者来说，标准的HIIT高强度训练是很难坚持下来的，我们可以降低训练难度，选择强度比较低的运动，慢慢提升体能耐力后再尝试标准的HIIT间歇训练，这样循序渐进可以降低受伤几率，也更容易坚持下来。

最后，分享一组在家就能进行的HIIT训练，每个动作20秒，休息20秒，然后进入下一个动作，整套动作重复5-6个循环，看看你能做到吗？

动作一：开合跳

动作二：俯卧撑转体

动作三：靠墙深蹲

动作四：波比跳

动作五：V字两头起

动作六：直腿仰卧后撑

动作七：仰卧屈膝左右扭转