成年男士一次做几个俯卧撑，身体素质算合格？

俯卧撑这个动作，不仅是对上肢力量的考验，更是对核心稳定性和身体协调性的综合检验。那么，成年男士一次做几个俯卧撑，身体素质算合格？

一个健康的成年男士，在标准的俯卧撑姿势下，能够连续完成至少15至20个俯卧撑，这通常被视为达到身体素质合格线。

不过，很多缺乏锻炼，久坐不动的人群，俯卧撑数量可能达不到15个以上，这意味着你需要加强健身锻炼了。据调查发现，至少有8成男士是不合格的。

那么，你一次能做多少个俯卧撑呢？

不过，我们会发现，随着年龄的增长，我身体会步入衰老状态，身上肌肉会呈现流失趋势，力量水平会下降下降，50岁后的成年人俯卧撑个数也会有明显的下降。

而对于那些经常参与体育锻炼，特别是力量训练的男士来说，他们的俯卧撑数量可能远超这个标准。他们的肌肉力量、耐力和爆发力都经过了专门的训练，能够支持他们完成更高强度的俯卧撑挑战。

而对于平时缺乏锻炼的人来说，长期坚持俯卧撑训练，三大好处不请自来，比如：

好处1、俯卧撑可以强化上肢线条，预防肌肉流失，塑造好看的胸肌、三头肌，提升基础代谢值，抑制脂肪的堆积，让你成为行走的衣架子。

好处2、俯卧撑可以提升上肢力量，加强关节灵活性，赶走久坐不动出现的肌肉酸疼、含胸驼背问题，帮你提升健康指数，同时改善体态，塑造挺拔身姿。

好处3、俯卧撑可以加强心肺功能，提升供氧量，还能提升血管弹性，有效改善三高问题，提升综合体能，减缓身体老化速度。

如果你想开启俯卧撑训练，不如从每天100-200个的训练强度入手，可以分为多做完成，学习俯卧撑标准，才能提升健身效果。

如何做一个标准俯卧撑？我们要保持身体在一条直线上，收紧腹部肌群，手掌位于胸侧，从直臂状态慢慢曲肘，感受胸肌的受力，曲肘状态大臂跟身体保持45-60度的夹角即可。

动作重复进行到力竭，休息1-2分钟，再开启新一轮训练。新手可以2-3天锻炼一次，给肌肉足够修复时间，有经验后再提升锻炼频率跟训练强度。