一个比走路还“减肚子”动作,掉秤非常快,有效缩小腰围!
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- 来源: 我要飞吧减肥网
腰腹赘肉多,顽固的脂肪让你很烦恼?怎么减掉小腹赘肉呢?
小白要分享一个比走路还要减肚子的动作,掉秤快,特别适合久坐一族,这个动作就是——深蹲。
深蹲,一个公认的健身黄金锻炼,可以锻炼腰臀腿的动作,能够提升基础代谢值,减掉腰腹部脂肪,提升身材曲线。
深蹲这个动作,可以加强血液循环,促进肠道蠕动,改善便秘问题,还能激活身体肌群,改善久坐出现的腰酸背痛问题,提升健康指数。
深蹲还能促进睾酮分泌,让荷尔蒙更旺盛,还能让你下肢更灵活,力量水平更旺盛,保持年轻状态。
相比于走路这种低强度的有氧运动来说,深蹲作为一个无氧动作,在家就能开启运动,不但可以抑制腰腹脂肪堆积,预防肌肉流失,还能提升腰臀腿比例,有效缩小腰围。
新手可以从徒手深蹲开始,学习动作标准轨迹,随着力量水平的提升,再尝试负重深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲训练,提升训练难度可以进一步刺激肌肉生长,并且带动腹部肌群的发展,有效燃脂塑形。
深蹲要注意动作姿势,错误的姿势容易造成身体伤害。如何深蹲才标准?
动作标准:站立时,双脚与肩同宽或略宽,脚尖稍微向外打开,背部保持挺直,收紧核心肌群,确保在蹲下时不会弓背或摇晃。
在蹲下时,臀部向后推,同时膝盖弯曲,使大腿与地面平行或略低于平行,膝盖的方向应与脚尖保持一致,避免膝盖内扣或外翻。同时,保持重心在脚的中心,确保身体平衡。
深蹲至低位时,稍微停顿一下,然后恢复站姿,在站起时,通过收缩臀部和大腿的肌肉,推动身体向上,同时保持背部挺直和核心收紧。
新手每次10-15个深蹲,进行5-6组,组间休息30秒左右。保持2-3天锻炼一次的频率,并且循序渐进提升训练强度,可以避免健身陷入瓶颈期。
坚持一段时间后,你会发现腰腹部脂肪有所减少,腹部慢慢变得紧实起来,腰臀腿比例越来越出色,身体也会变得更加灵活、轻盈起来。
你也赶紧来试试深蹲这个神奇的健身动作吧。
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