国外小哥每天15分钟开合跳，3个月减掉25斤，体重不反弹！

开合跳是一个公认的燃脂动作，适合很多健身小白跟忙碌的人群锻炼，在家就能开启锻炼，效果不逊色于跑步。

长期坚持开合跳训练，可以促进体脂率下降，让身材慢慢瘦下来。这不，国外有一位小哥，为了减肥而尝试开合跳训练。他每天都会抽出15分钟的时间，专注于开合跳这一看似简单但实则高效的锻炼方式。

刚开始进行开合跳训练的时候，他坚持不过一分钟就力竭了，停下来休息了2分钟，再开启新一轮的开合跳训练。

15分钟开合跳小哥分成了多组完成，训练的过程中气喘吁吁、大汗淋漓，让人想要放弃，而开合跳后第二天小哥感觉到肌肉酸疼，休息了几天时间才恢复过来。

而几天后他开启新一轮开合跳训练，这次他明显进步了，每次可以坚持2分钟，15分钟开合跳分为7组完成的，体能耐力也在慢慢提升，这也让他得到了鼓励，继续坚持下来。

在进行开合跳训练的过程中，小哥还结合饮食管理，严格控制自己的饮食，远离了各种高油盐、不健康的加工零食。

三餐选择了健康、低热量、高营养的食物，比如西兰花、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶，以低油盐烹饪为主，主食选择土豆、燕麦、全麦面包、杂粮饭之类的粗粮，每天的卡路里摄入不超过1500大卡，给身体创造了足够的热量缺口。

坚持2个月时间，小哥发现自己的体重下降了25斤，身材线条变得更加匀称、紧实，精神面貌也焕然一新。

更令人惊喜的是，他的减肥成果并没有反弹，这得益于他科学合理的减肥方法和持之以恒的努力。

小哥的减肥故事，不仅仅是一段减肥成功的记录，更是对我们的激励，他用实际行动告诉我们，只要有决心、有方法、有毅力，就能够战胜肥胖，收获一副好身材，遇见更好的自己。