健身为什么要练背？4个好处，4个要点，帮你打造迷人背肌

健身训练的时候，你重视哪个肌群的训练呢？有的人注重练胸，有的人注重练臀，有的人注重练腹肌，而背肌的训练，往往是很多人忽略的。

背肌是上肢最大的一个肌群，决定了身材线条、体态形象以及上肢的力量跟稳定性。那么，健身练背有什么好处？

1、练背可以激活上肢肌群，改善久坐出现的含胸驼背、脊椎变形、肌肉劳损等问题，从而改善体态形象，塑造挺拔身姿，让你看起来有气质更自信。

2、练背可以提升上肢力量，加强上肢稳定性，帮你改善弱不禁风的形象，让你进行体力劳动的时候更加轻松，降低受伤几率。

3、练背可以强化背肌，同时带动手臂、肩部肌群一起发展，抑制脂肪堆积，改善虎背熊腰问题，塑造发达的背肌，让你上肢更有轮廓，男人打造迷人倒三角身材，女生打造紧实的背肌线条，成为行走的衣架子。

4、练背可以提升基础代谢值，让你不知不觉消耗更多卡路里，从而提升减肥效率，降低发胖几率。

如何科学练背？牢记这几要点，让你更快打造背肌线条：

1、背肌是由背阔肌、菱形肌、竖脊肌、大圆肌、小圆肌等肌群组成的，我们要针对这些肌群进行全方位锻炼，才能提升练背效率。

2、背肌训练的时候，要从低负重的训练开始，学习动作标准轨迹，慢慢提升肌肉力量后再增加负重，这样可以降低受伤几率。

3、背肌属于大肌群，不能每天锻炼，否则肌肉会处于撕裂状态无法修复，建议，保持3天一次的锻炼频率即可。

4、练背之前要进行充分热身，活动关节，激活目标肌群后在进行训练，这样可以更快找到练背的感觉，降低受伤几率。练背后要进行拉伸放松肌群，改善肌肉酸疼、充血问题，有助于肌肉的修复。

总结：无论男生女生，想要打造好的的身材线条，练背是不可缺少的步骤，下面分享一组练背动图，在家的人可以购买一条弹力带、一副哑铃，无需去健身房就能开启锻炼哦。

动作一：直臂下拉

动作二：俯身杠铃（哑铃）划船

动作三：高位下拉

动作四：坐姿划船

动作五：直臂下压

动作六：山羊挺身

每个动作进行4组，每组12-15次，感受背肌的发力，避免其他肌群进行借力，这样才能提升练背效果。