努力撸铁，为何练不出肌肉？肌肉不凸显的5个原因

为何我们挥汗如雨地在健身房里努力撸铁，却迟迟看不到那明显的肌肉线条呢？这其中，其实隐藏着五个不容忽视的原因：

1、姿势不标准

健身训练的时候，动作质量影响着肌肉生长效率，每一个动作都有其独特的力学原理，唯有准确执行，才能最大化地刺激肌肉纤维。

一旦姿势不标准、出现偏差，不仅锻炼效果大打折扣，还可能带来不必要的运动伤害。健身的时候，学习动作标准轨迹，让肌肉形成正确记忆，才能提升健身效率。

2、负重水平长期不变

肌肉需要不断的挑战和刺激，才能不断成长。如果负重一成不变，肌肉便会逐渐适应这种强度，导致训练效果停滞不前。

我们需要定期调整健身计划，循序渐进提升负荷水平，让肌肉不断突破力量水平，才能生长得粗壮起来。

3、三天打鱼两天晒网

健身不要三分钟热度，如果锻炼一次休息一个星期，意味着肌肉便无法得到持续的刺激，自然也难以达到理想的生长效果。

我们需要保持一定的锻炼频率，一周锻炼3次以上，并且保证目标肌群安排4-6个动作进行全方位锻炼，让肌肉得到充分的刺激，从而生长得粗壮起来。

4、蛋白质补充不足

蛋白质是肌肉生长的重要原料，如果摄入不足，肌肉便无法得到足够的营养支持，从而影响到其生长和修复。

增肌期间，每天每公斤体重要补充1.5-2g蛋白质，不同食物的蛋白含量是不同的，我们需要补充高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼虾、瘦肉、牛肉、奶制品等食物，多餐摄入可以提升食物吸收率。

5、肌肉得不到充足休息

肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。如果如果得不到足够的休息，便会导致肌肉疲劳、损伤，无法及时修复，从而影响增肌效率。

建议，每次训练后目标肌群花费2-3天时间再开启下一轮训练，并且保证充足睡眠，这样才能提升增肌效率。