为什么年龄越大，肌肉流失越快？如何进行力量训练，留住肌肉

为什么随着年纪的增长，肌肉流失就会快呢？主要是这几个原因导致：

1、随着年龄增长，身体的激素水平会发生变化，比如睾酮水平下降，导致肌肉合成效率下降，流失速度大于肌肉合成速度。

2、30岁后身体机能开始下降，运转效率大不如前，骨骼肌开始退化，肌肉也会随之流失，力量水平也会随之下降，精力就会大不如前。

3、运动量下降，很多办公白领习惯了久坐不动，下班搭车，平时也缺乏锻炼，导致对肌肉的刺激会减小，肌肉也会更快退化。

肌肉流失对身体有什么影响？

肌肉是身体的瘦组织，肌肉的退化意味着身体步入衰老状态，身体素质大不如前，自身的健康指数会下降，容易出现骨质疏松、免疫力下降等问题，自身的基础代谢值下降，身材发福问题也会出现。

想要留住肌肉，我们需要多做力量训练，力量训练可以刺激肌肉生长，提升身体的力量水平，保持身体的灵活性，还能提升健康指数，降低发福困扰。

如何科学安排力量训练，才能留住肌肉？

建议，新手可以在家进行自重训练，从俯卧撑、徒手深蹲、弓步蹲、山羊挺身开始，就能锻炼身体主要大肌群，激活身体肌群，预防肌肉流失。

想要肌肉进一步生长，我们需要循序渐进提升训练强度，熟悉动作标准后，再尝试负重深蹲、俯卧撑划船、卧推、硬拉、引体向上之类的训练，合理分配肌群训练，每天轮换2-3个肌群，做到劳逸结合，才能刺激肌肉的生长。

在睡眠作息方面，我们要保证规律作息，不要熬夜过劳，否则激素分泌会紊乱，身体恢复效率会比较慢。保证充足睡眠有助于肌肉的修复跟生长，提升增肌效率。

在饮食方面，我们要注意健康饮食，避免摄入过多的油盐或者过度加工的食品，控制好卡路里摄入，才能避免脂肪堆积。

为了给肌肉生长提供原料支持，我们需要多吃一些高蛋白食物，比如水煮蛋、香煎鸡胸肉、清蒸鱼、白灼虾之类的食物，搭配一些西蓝花、番茄、胡萝卜之类的高纤维蔬菜，以及优质主食，这样可以给身体补充营养，让肌肉生长得粗壮起来。