一步错步步错，瑜伽动作不简单！做不标准没关系，做对很重要！

瑜伽做一种新型的，被大众所认可的一种健身方式，已经传遍了大街小巷，那些年轻的或者是年龄大一些的女性都会去愿意尝试这一项运动，因为它们很柔软，符合女生柔软的一些气质。但是当我们做动作时，如果没有人帮助我们，帮助我们去辨别动作的正确性和技巧的话，那我们可能就不能体会到瑜伽所想要带给我们的功效。这样是真的很可怕的。

所以相比于告诉大家一些瑜伽的体式怎么去做，我更愿意告诉大家体式的错误性和正确方法，让大家加以改正。

今天我们就再来说说那些容易做错的体式有哪些。

肩倒立式

错误做法：胸、腰、臀、腿不成一条直线，肘外扩：肩倒立被称为“瑜伽体式之母”，从肩到脚成一条直线才能保持身体的平衡与稳定，肘外扩则不利于为身体提供有力的支撑。

正确做法：

① 双脚并拢平躺于地面，双臂体侧伸直，下压双肩。呼气，朝胸部弯曲膝盖，上提腰和臀部，双手支撑髋部举起上身，保持正常呼吸；

② 继续上提髋部和大腿，手撑背，使身体从肩到膝都垂直于地面，下巴触胸骨。收紧臀部使腰椎和尾骨内收，双脚向天花板伸直。保持2-5分钟。

注意：从手指到手掌都要紧紧压住背部，肘关节尽量内收，以提供稳定的支撑，上臂尽量靠向彼此的方向。

轮式

常见错误：膝盖和脚尖外扩。

正确做法：

① 平躺，屈膝，手抓脚踝拉向身体，使脚跟尽可能紧贴大腿根。向头上方伸展双臂，曲肘翻腕，使双掌放在肩部附近的地面，手指指向双脚，双肘冲天花板；

② 呼气，上举背和臀部，上提胸部，头顶着地。双掌和足底按压地面，抬起头部和双腿，保持一到两次呼吸，内收脊柱和腰部，伸直双臂形成一个完整的拱形，头向后仰看向地面。

注意：① 双掌、脚底按压地面，将大腿后侧拉向臀部方向，臀部收紧；② 内收膝盖上提大腿，脚尖和腿成一条直线。

舞王式

常见错误：骨盆侧翻：舞王式可以强健腿部肌肉，肩胛骨和胸部也将得到完全的扩张。然而骨盆侧翻的话不仅不利于体式的平衡与稳定，也无法实现有效地拉伸。

正确做法：

① 山式站立，左臂向前平伸。曲右膝，抬起右脚，用右手抓右脚内侧或脚踝，把右腿向后向上拉伸；

② 尽可能使右大腿与地面平行，小腿与地面垂直，背后形成一个弓形，左腿肌肉收紧，膝盖上提。保持均匀深长地呼吸。

Tips：① 两侧髋关节保持在一条水平线上，左臂伸展与肩平；② 做不到的话可以先保持左小腿和地面垂直，尽可能向上拉伸大腿。

注意：① 两侧髋关节保持在一条水平线上，左臂伸展与肩平；② 做不到的话可以先保持左小腿和地面垂直，尽可能向上拉伸大腿。

今天我们又讲到了三个常见的瑜伽错误体式，不知道大家有没有学会呢？我相信大家，如果一直跟着我们去练习正确的动作的话，那么提升将会很快的，但如果大家一直按照自己认为的正确做法去做的话，可能会适得其反，所以啊，我希望不管怎样，我们都要做正确的动作。

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